Treinar Em Jejum Assistência Ou Atrapalha?

A moda de fazer exercícios em jejum não costuma transportar bons resultados. Um outro ambiente envolvente que eu gosto e cita-se a respeito do mesmo tema desse website é o blog Por favor. Talvez você goste de ler mais a respeito de lineshake nele. Esta semana lineshake estava pela academia e um professor me perguntou: "Treinar jiu jitsu em jejum auxílio ou atrapalha? A pergunta é bem divertido e merece uma reflexão. Os estudos declaram que o jejum está filiado à ativação do sistema simpático. Explico: o tal sistema simpático prepara nosso corpo humano para dar no pé ou combater. Isto é, se a inexistência de comida coloca o corpo humano em estado de alerta, é razoável fantasiar que realizar jiu jitsu de estômago vazio melhoraria o funcionamento, certo? Pois que é, todavia na realidade o jejum atrapalha. As batalhas não envolvem apenas potência e brutalidade, como animais famintos brigando pela presa. Pelo oposto: ela exige estratégia e racionalidade. No momento em que um judoca, carateca ou qualquer outro lutador entra num embate, ele analisa os movimentos do inimigo e se move de acordo com as fragilidades do inimigo.

No momento em que estamos em jejum, comprometemos nossa racionalidade e agimos instintivamente - nós estimulamos nosso lado bicho e enfraquecemos o lado racional. Lembre-se de que forma você se comporta no momento em que está com fome (prontamente falamos disso em outro postagem). Nós perdemos a linha com facilidade e perdemos a capacidade de dialogar. Dentro ou fora de uma briga, é ruim ficar desse modo. A piora não se resume a este tipo de prática esportiva.

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E um modelo vem de um post científico que publicamos há pouco tempo como fruto do mestrado do meu orientando Willian das Neves, no Laboratório de Nutrição da EEFE-USP. Em seu estudo, o Willian descreveu que o exercício em jejum compromete a capacidade de treinamento e de potência. Desse caso, o treinamento era forte e voltado pro ganho de massa muscular. Efeito: o longo tempo sem ingerir abalou a adaptação do corpo aos estímulos do exercício físico.

O jejum, assim sendo, afeta a racionalidade… e joga contra a malhação. E para emagrecer, o jejum auxílio? Acordar, tomar banho, vestir-se e deslocar-se pro trabalho sem abrir a geladeira ajuda a emagrece mais? A resposta é, de novo, não. Os primeiros estudos sobre o conteúdo recomendaram que o jejum fornece mais gordura pra ser queimada.

E isto verdadeiramente ocorre. Contudo, é como se mil pessoas fossem a sua residência para um churrasco trazendo um pacote de carne nas mãos (a gordura), porém você só tivesse uma churrasqueirinha de camping. Dentro do corpo humano, essa churrasqueira se chama mitocôndria. Localizada no interior da célula, ela queima as fontes de energia. Porém de nada adianta ter um monte de gordura livre se a as mitocôndrias não as queimam a tempo. E elas, não importa o tamanho e a quantidade, não tem fôlego pra aguentar com a dose extra de gordura que é disponibilizada pelo jejum. Logo, os pneus seguem na mesma. Some a isso o caso de que o jejum tira nossa racionalidade - favorecendo capítulos de comilança extrema - e você agora percebe que improvavelmente o sofrimento de pular refeições termina em emagrecimento (no enorme tempo, claro).

É óbvio que, no momento em que você ingere menos calorias, tende a perder calorias. Mas é possível (e recomendável) fazer isso sem abdicar do café, do almoço ou do jantar. Isso é um cardápio equilibrado. O jejum, presente em inúmeras doutrinas e religiões, tem teu apelo como crença, fé etc. Aqui não cabe conversa, apenas respeito. Neste momento, se o propósito é emagrecer, treinar e permanecer potente, lembre-se: ele não é nosso aliado.

Com uma hora andando, lá se vão, em média, 300 calorias. Pode não ser tal gasto calórico quanto na corrida, contudo é possível comprar resultados significativas se houver obediência e cuidados com a alimentação, é claro. Ao cortar o percentual de gordura, a caminhada e a corrida colaboram bastante com a descrição dos músculos do abdômen. A consequência é que você vai perder barriga e ainda aperfeiçoar seu condicionamento físico.