Dieta Paleolítica Fez Ator Diogo Sales Secar E Voltar A 5% De Gordura Corporal: Conheça

Discursar em jejum, atualmente, pra muita gente poderá parecer loucura e é um cenário que, realmente, gera controvérsias. Mas, um mecanismo de alimentação chamado “jejum intermitente” tem se destacado cada vez mais, sobretudo entre famosas como, por exemplo, Deborah Secco, e entre as pessoas que neste instante seguem um hábitos de vida saudável. E você, neste momento ouviu pronunciar-se?

A proposta, embora controversa, não é tão maluca como poderá parecer à primeira visão, isso pelo motivo de o jejum intermitente, na verdade, não é recomendado pra todos, requer acompanhamento profissional, e, especialmente, se baseia em estudos sérios. A nutricionista Pâmela Miguel explica que o jejum intermitente é um tipo de programa alimentar que intercala períodos programados de carência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Nos dias de hoje este tipo de ‘dieta’ tornou-se popular, uma vez que estudos evidenciaram proveitos à saúde no momento em que o jejum é executado de forma orientada”, destaca.

• Stiff: 1 série - 6 repetições
• Sopa detox com inhame
• 6 - Beba água gelada
• Conte menos calorias, monte um prato colorido
• Controla o Apetite
• 1 - Dieta do atum
• Tríceps na polia - 3 x 12

Talvez você esteja se perguntando: entretanto será que o jejum intermitente é, portanto, uma legal opção para mim? Por esse assunto, abaixo você localiza tudo sobre o assunto esse procedimento e esclarece tuas principais perguntas! Como tem êxito o jejum intermitente? O conceito do jejum vem do período dos nossos ancestrais, onde não havia comida disponível a todo momento.

O corpo se adaptava a conviver com esses períodos sem alimentação e as reservas de gorduras eram utilizadas como fonte de energias”, destaca Pâmela. Ainda de acordo a nutricionista, o jejum tem como um de seus objetivos equilibrar os níveis do hormônio insulina, melhorando desse jeito o controle da fome e auxiliando pela prevenção de doenças crônicas. Dentro do período de jejum é permitido o consumo de água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante”, diz.

A nutricionista Gabryella Batista, da Aliança Instituto de Oncologia, explica que o organismo, após ficar estabelecido tempo sem se alimentar, usa mais substratos energéticos próprios do que aqueles provenientes da dieta. Dessa forma, o corpo humano passa, tais como, a usar a gordura estocada no tecido adiposo em vez da gordura ingerida da dieta”, diz. Existem diferentes protocolos para se realizar o jejum intermitente.

E a melhor pra cada caso, é claro, só pode ser indicada pelo nutricionista. Depois, falta de alimentação das 19h da segunda até as 11h da terça feira. Este tipo de jejum, de acordo com Pâmela, podes ser feito uma, duas ou até três vezes pela semana. Pâmela explica que o método 5:2 consiste em indicar dois dias da semana pra ingerir ¼ do total de calorias consumida durantes os outros dias de alimentação normal.

A ingestão calórica nesses dois dias gira cerca de 500 a 600 calorias. Gabryella explica que este protocolo envolve jejuns de vinte e quatro horas, 1 ou 2 vezes pela semana. Isto significa que o jantar será realizado, a título de exemplo, às 19h, e daí a próxima refeição será o jantar às 19h no dia seguinte”, diz.

Pâmela reforça que esse procedimento prevê jejum de vinte e quatro horas, alternado com dias de alimentação equilibrada. No decorrer do dia jejum, podendo consumir só água, água com limão, chás e cafés sem açúcar ou adoçante. Durante a terça-feira, segue-se uma rotina de alimentação normal. Pela quarta feira, segue-se a mesma rotina da segunda-feira.

Gabryella comenta apesar de que um protocolo bastante popular é o jejum intermitente diário de doze horas. A pessoa realiza a última refeição do dia anterior, dorme por mais um menos oito horas e, depois, fica mais quatro horas sem se alimentar pelo período da manhã”, exemplifica. Entretanto, por que fazer jejum intermitente?

Há mesmo vantagem desse estilo de alimentação? Gabryella destaca que a epidemia de anormalidades metabólicas (obesidade, síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo 2) tem ocasionado um aumento na prevalência de doenças cardiovasculares. Nessas condições, os indivíduos afetados apresentam interessantes melhorias no momento em que modificam seus hábitos alimentares. E, por esse tema, estudos recentes têm elucidado a modulação do metabolismo por jejum intermitente. Testes com animais mostraram valores menores de glicemia e insulinemia, diminuição no volume de gordura visceral, além de maior resistência ao estresse”, explica.

Pâmela ressalta que o jejum intermitente não pode ser aderido por todos! O jejum tem que ser a todo o momento orientado por um profissional nutricionista ou nutrólogo, visto que nem sequer todos terão benefícios com a prática do jejum.”, diz. O tema é um pouco polêmico, então, é comum que surjam algumas perguntas. Quais são as principais transformações que ocorrem no organismo ao jejuar?