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Para receber os corpos volumosos e musculosos que ostentam por aí, é bem verdade que os fisiculturistas se dedicam a frequentes sessões de treinos pela academia. Mas, isto não basta pra que eles atinjam a desejada construção muscular. Ao lado da permanente prática de exercícios, estes atletas precisam seguir uma alimentação específica, de forma que possam nutrir o teu corpo para propiciar a recuperação e o crescimento dos músculos. Mas você prontamente parou para sonhar como é que tem êxito uma dieta de fisiculturista?


Uma vez que bem, é propriamente a respeito que nós vamos falar mais abaixo com dados! Como é a dieta de fisiculturista? Antes de tudo é primordial saber que uma dieta de fisiculturista pode ser modificada de acordo com os resultados e a evolução que cada pessoa obtém. Como por exemplo, ao ganhar músculos, é preciso ingerir mais; neste instante ao sofrer perdas musculares, é preciso reduzir a quantidade de alimento que é consumida.


E Isso Considerando Todos Os Objetivos

Um dos primeiros pontos da dieta de fisiculturista é decidir a quantidade de calorias que necessita ser consumida a cada dia. A taxa diária de ingestão calórica pode diversificar de pessoa pra pessoa, dependendo de seus objetivos e da quantidade e intensidade dos exercícios que pratica. É propriamente desta forma que não iremos definir uma quantia de calorias pra dieta de fisiculturista. Daí a relevância do atleta mencionar com a auxílio de profissionais como treinadores e nutricionistas que poderão ajudá-lo a definir a quantidade de calorias que tem que comer diariamente, tendo em visibilidade o seu caso em especial.


Todavia, como as calorias não são tudo e a composição alimentar assim como importa, não basta simplesmente sair comendo cada coisa até atingir a taxa calórica diária e aguardar que os músculos apareçam. Uma dieta de fisiculturista assim como tem de equilíbrio e tem que assegurar que o corpo humano receba os nutrientes adequados. Logo, é necessário saber como dividir os nutrientes entre as refeições.


Para um atleta que necessita consumir 2,nove mil calorias por dia, a título de exemplo, isto significa que ele deve consumir 217,5 g de proteínas, 362,cinco g de carboidratos e sessenta e quatro,quatro g de gorduras diariamente. As proteínas são essenciais porque são fundamentais pra construção dos músculos, já que são responsáveis por formar e reparar as fibras musculares.


Por sua vez, os carboidratos são necessários como referência de energia. Os carboidratos ingeridos a partir da alimentação são armazenados em forma de glicogênio no fígado e nos músculos. O glicogênio armazenado nos músculos serve como fonte de energia ao longo da prática de exercícios físicos. Não obstante, a proporção entre os nutrientes ainda pode variar de acordo com o propósito do praticante em determinado momento. Tendo como exemplo, depois de obter o hipertrofia, denominado como bulking, o assunto passa pra a perda de peso, pela chamada dieta de cutting, que tem o intuito de definir os músculos. Veja bem como: O que é bulking e cutting?


Uma dieta cutting foca pela perda da superior quantidade possível de gordura, acompanhada da menor redução possível de massa muscular. Para isso, ela se baseia na restrição do consumo de carboidratos, que são a primeira fonte de energia acionada pelo corpo humano. Sem eles, a gordura é que se torna o principal combustível.


O cutting pode durar oito semanas, todavia, esse tempo pode diversificar conforme a porcentagem de gordura que se deseja apagar e a intensidade dos treinos realizados por cada praticante. Essa dieta prevê que sejam feitas de 5 a 7 refeições todos os dias como forma de conservar o metabolismo acelerado. Ainda que haja a restrição de carboidratos, recomenda-se a ingestão do nutriente algumas vezes ao dia pra ter energia e preservar os músculos.


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Normalmente, sinaliza-se ingerir carboidratos antes e após o treino e de 1 a dois g do nutriente por quilo de peso corporal a cada quatro horas. A gordura não precisa ser banida da dieta no cutting, no entanto sim controlada. Até porque tua falta podes prejudicar o sistema imunológico e a criação de hormônios como a testosterona, que contribui com a manutenção dos músculos.


Por outro lado, não fornece para exagerar nas gorduras, fazendo com que as refeições fiquem muito calóricas. Em vista disso, a recomendação é que no máximo trinta por cento das calorias diárias coincidam a gorduras (saudáveis, obviamente) e que pelo menos 15% da quantidade de calorias consumidas no dia sejam referentes ao nutriente. Encontre bem como: Alimentos ricos em gorduras boas. A dieta de cutting bem como podes descrever com um dia ou refeição do lixo, em que a pessoa pode ingerir sem obedecer a dieta.