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Dieta Dos Atletas


Nunca se citou tal nos benefícios de uma refeição saudável como hoje em dia. Na realidade, somos pontualmente o que comemos, por causa de os alimentos que todos os dias consumimos têm influências diretas no funcionamento do nosso corpo, cérebro, pele, olhos, estado de espírito e pela forma como vivemos o dia-a-dia. Viver bem começa na boca, sendo assim, saiba como acompanhar uma dieta saudável.


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Fazer uma dieta saudável é desigual do que fazer uma dieta pra perder calorias, no entanto vai terminar por atingir os mesmos objetivos e, quem sabe, mais alguns! Escoltar uma dieta saudável é simplesmente mudar o nosso modo de vida… para sempre! Pode parecer assustador e até irreal, mas a verdade é que um investimento assim como este, a grande prazo, poderá carregar-lhe privilégios a inmensuráveis níveis.


O seu corpo humano e mente agradecem. Está mais do que provado que devemos fazer mais refeições ao longo do dia para controlarmos melhor o apetite e não enchermos os pratos no decorrer do almoço e o jantar. Depois, coma de três em 3 horas, ou seja, faça um anão lanche a meio da manhã, a meio da tarde e antes de se deitar (este último só se realmente perceber um vago no estômago!). Dê por onde der, não salte nenhuma refeição!


Quer melhor aliado pra uma alimentação regrada? A toda a hora que possível, opte na água em detrimento dos refrigerantes e dos sumos. Fruta e legumes ao poder! Tu poderá ver de perto mais detalhes sobre o assunto http://www.bestdietpills-1.com/lose-weight-30-days-cover/ .Para além de emprestarem um colorido irresistível ao prato, exercem de fato bem! Forma diferente fácil de anexar vegetais no seu quotidiano é na hora do lanche - quem diz que não pode ingerir uma cenoura a meio da manhã?


recursos adicionais
  • Carnes brancas e peixes
  • 1 unidade pequena de manga
  • Iogurte (gordo e sem adoçantes)
  • um tapioca pequena feita com Chia e um colher (sopa) de Queijo Cottage
  • Raiz de gengibre a seu gosto

O mesmo aplica-se à fruta - as bananas, as maçãs e as peras foram feitas pra viajar, por isso, não saia de residência sem, ao menos, uma peça! Se estiver em residência, prepare batidos de fruta naturais, misturando e experimentando novas receitas (aqui os legumes bem como podem entrar!). Ambos e distribuídos irmãmente durante a semana.


A todo o momento que possível, substitua a carne vermelha na carne branca (frango e peru), que tem um teor de gordura reduzido, e opte a toda a hora por grelhar a carne ao invés de fritar. Relativamente ao peixe, procure incorporá-lo mais vezes nas tuas ementas semanais já que, para além de ser uma referência de proteínas, é abundante em Ómega 3, que faz maravilhas à nossa saúde! Opte sempre pelas variedades magras no que toca aos laticínios - leite, iogurte, queijo - que, pra além de terem metade das calorias da variante “gordo”, bem como têm cinco vezes menos colesterol. O argumento diz tudo!


É correto e sabido que os hidratos de carbono refinados, como o pão, o arroz e a massa branca, não satisfazem o nosso apetite tão bem quanto as variedades integrais. Outros motivos para escolher sempre alimentos integrais acrescentam: têm poucas calorias, reduzem a absorção do colesterol, fornecem energia, são um precioso aliado pro funcionamento preciso do trato digestivo e intestinal. Apetece-lhe cada coisa e o primeiro instinto é destinar-se até a pastelaria ao lado do escritório ou abrir o pacote de bolachas Oreo que está pela dispensa?


Poderá fazer bem melhor do que isto! Claro que uma dieta para corpo e mente sã necessita de alguns sacrifícios, mas se imaginar que essas pequenas abstenções vão carregar-lhe grandes benefícios, não lhe vai custar nada! Elimine a frase fritar da tua cozinha, substituindo-a por grelhar ou assar. Fale não, uma vez por todas, aos alimentos processados industrialmente (doces, bolachas, batatas fritas, refeições pré-preparadas ou congeladas), assim como este cada alimento que contenha as frases “gordura parcialmente hidrogenada” no teu rótulo - deixe-o na prateleira do mercado. Reduza o sal e o açúcar!


O sal em exagero é uma bomba para o nosso coração, no entanto felizmente existem algumas outras formas de temperar, deliciosamente, os nossos alimentos. Experimente especiarias e ervas aromáticas que nunca usou, contudo não recorra à manteiga, à margarina ou ao óleo para cozinhar - prefira a todo o momento o azeite. Caso não saiba, o açúcar disfarça-se de inúmeras formas - glicose, frutose, sacarose, maltose, dextrose, melaço e xarope - desse modo, há que estar sempre atento aos rótulos para não ingerir o que não quer! Desde que possa ser a exceção e não a regra, saboreie essa mousse de chocolate até à última colherada e sem sentimentos de responsabilidade!


Ele reitera que todos os resultados são resultâncias de insistência pela dieta e aumento de volume em seus treinos, que são mais fortes se comparados aos treinos de anos atrás. Ele iniciou na ordem Moço Fitness, e só posteriormente competiu pela Men’s Physique, o que exigiu que ele modificasse a metodologia para a construção de músculos de característica, e características específicas de descrição física.