Dicas Para Evitá-la

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nessa matéria você irá conhecer os 8 melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você prontamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Porque saiba que conseguir o famoso “bumbum pela nuca” é bastante possível e pode ser uma realidade para cada mulher.

A tarefa não é simples e requer muita explicação e tema. Além do mais, você vai depender apadrinhar uma dieta bastante regrada e incitar a ganho de massa muscular muscular, ou seja, acrescentar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Pra te ceder uma força e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a fazer.

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• Um fatia média de queijo de minas
  
• Consuma só os alimentos que exercem divisão do cardápio abaixo
  

O agachamento livre é o exercício mais simples e de acessível efetivação para as pessoas que deseja empinar o bumbum. Além do mais, não necessita de o apoio de nenhum material ou máquina, apenas dedicação e força de vontade. ótimo para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, primordial para a formação de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído.

Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira. Regresse à postura inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à presença, pra não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não se esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.

Você podes iniciar o seu treino realizando 3 séries de doze repetições e ampliar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e acordado, esse, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados pra miúdo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.

Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.

3 séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais habituais das academias no momento em que o tema é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha várias articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai dar um “boom” de força para tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande!

O nome avanço se dá justamente em razão de, para fazer o exercício, você necessita “avançar” e se deslocar durante o agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, não obstante, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.

Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio. Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito descomplicado de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos vigor, servindo como atividade complementar aos demais movimentos, podes ser cumprido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Deste jeito, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra proporcionar o teu bumbum instituído e livre das celulites.

Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Prontamente em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também poderá ampliar a dificuldade do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de 15 repetições.

Se o sua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício para ti. O stiff, quando feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo excelente para os glúteos. Mesmo fácil, a atividade apresenta um direito nível de dificuldade, abrindo oportunidades a erros de realização.