Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impossível. Nesta matéria você irá compreender os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você prontamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Que saiba que alcançar o famoso “bumbum pela nuca” é bastante possível e poderá ser uma realidade pra qualquer mulher. A tarefa não é acessível e requer muita indicação e foco. Também, você vai ter de adotar uma dieta bastante regrada e estimular a ganho de massa muscular muscular, ou melhor, ampliar a massa corporal na localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.

Quais São Os Melhores Exercícios Pra Engrossar As Pernas

Para te oferecer uma força e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a realizar. O agachamento livre é o exercício mais simples e de acessível realização para quem deseja empinar o bumbum. Além do mais, não necessita de o apoio de nenhum material ou máquina, somente dedicação e força de desejo.

Fantástica para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, essencial pra criação de músculos. Você ainda poderá “tunar” o movimento, com a auxílio de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira.

Regresse à postura inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à aparência, pra não lesionar as costas e nem ao menos os joelhos. Não se esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você pode dar início o teu treino realizando 3 séries de 12 repetições e ampliar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em cada academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e instituído, este, definitivamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque.

Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados pra nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente.

Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias no momento em que o questão é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha diversas articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai ceder um “boom” de força pra suas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no grande! O nome avanço se fornece justamente por causa de, para fazer o exercício, você tem que “avançar” e se deslocar durante o agachamento.

Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, no entanto, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.

Faça 3 séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito descomplicado de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos vigor, servindo como atividade complementar aos excessivo movimentos, poderá ser atingido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Dessa maneira, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra proporcionar o seu bumbum definido e livre das celulites.

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• Será que 15 minutos de exercícios por dia realmente queima gordura
  

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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e ajeitados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Neste instante em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como poderá ampliar a dificuldade do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições. Se o sua vontade, no momento em que entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício pra ti. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo fantástico pros glúteos. Mesmo claro, a atividade oferece um certo grau de problema, abrindo chances a erros de execução.

Para que o seu empenho não seja em irão, basta acompanhar as nossas dicas, que os resultados, certamente, vão apresentar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse colocar um instrumento delicado no chão.