Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho inaceitável. Nesta matéria você irá ver os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste instante se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Dado que entenda que conseguir o famoso “bumbum pela nuca” é muito possível e pode ser uma realidade para qualquer mulher. A tarefa não é descomplicado e requer muita explicação e tópico. Além disso, você vai depender amparar uma dieta bastante regrada e mobilizar a ganho de massa muscular muscular, isto é, ampliar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.

Pra te doar uma força e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a praticar. O agachamento livre é o exercício mais simples e de simples efetivação para quem deseja empinar o bumbum. Também, não exige o apoio de nenhum objeto ou máquina, somente aplicação e força de desejo.

Excelente pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, importante para a formação de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a auxílio de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira.

Retorne à figura inicial, deixando de novo quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à apresentação, para não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca. Você pode começar o teu treino realizando 3 séries de 12 repetições e ampliar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e definido, este, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque.

Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados pra nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à localização inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco para frente.

Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca. Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais usuais das academias no momento em que o assunto é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha muitas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de força pra suas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no alto! O nome avanço se fornece propriamente visto que, para fazer o exercício, você tem que “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento.

Segurando dois halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.

Faça três séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito fácil de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos esforço, servindo como atividade complementar aos demais movimentos, podes ser executado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Portanto, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para garantir o seu bumbum determinado e livre das celulites.

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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e ajeitados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Imediatamente em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também pode ampliar o problema do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições. Se o seu desejo, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício pra você. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo fantástico para os glúteos. Mesmo simples, a atividade dá um direito grau de problema, abrindo chances a erros de realização.

Para que o seu esforço não seja em vão, basta acompanhar as nossas dicas, que os resultados, claramente, irão apresentar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse colocar um equipamento gracioso no chão.