Top 8 Exercícios Pra Empinar O Bumbum

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho improvável. Nesta matéria você irá conhecer os 8 melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você imediatamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Que saiba que alcançar o famoso “bumbum na nuca” é muito possível e pode ser uma realidade pra cada mulher. A tarefa não é descomplicado e requer muita explicação e assunto. Também, você vai depender adotar uma dieta bastante regrada e impulsionar a aumento de massa muscular muscular, ou seja, acrescentar a massa corporal na região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.

Pra te oferecer uma força e te incentivar nessa época mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a realizar. O agachamento livre é o exercício mais fácil e de descomplicado realização para que pessoas deseja empinar o bumbum. Também, não necessita de o subsídio de nenhum objeto ou máquina, somente persistência e potência de desejo.

Muito bom pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, primordial para a geração de músculos. Você ainda poderá “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira.

Regresse à aparência inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à figura, para não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você poderá começar o seu treino realizando 3 séries de doze repetições e aumentar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em cada academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e determinado, este, definitivamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque.

Três Formas Certeiras De Encerrar Com A Barriguinha

Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados para baixo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco para frente.

Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias no momento em que o foco é glúteo. Popular por ser uma prática multiarticular (trabalha diversas articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai doar um “boom” de força para suas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no alto! O nome avanço se apresenta precisamente visto que, para executar o exercício, você precisa “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento.

Segurando dois halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, não obstante, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio.

Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito descomplicado de executar, faz maravilhas pelos glúteos. Como busca menos vigor, servindo como atividade complementar aos demasiado movimentos, pode ser executado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desta forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra assegurar o seu bumbum determinado e livre das celulites.

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Seleção a dieta correta
Controle as porções

Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e ajeitados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. De imediato em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também pode aumentar o defeito do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de quinze repetições. Se o teu desejo, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício por você. O stiff, quando feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo excelente pros glúteos. Mesmo descomplicado, a atividade oferece um correto nível de complexidade, abrindo chances a erros de execução.

Pra que o teu vigor não seja em vão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, claramente, vão aparecer. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse botar um material gracioso no chão.