Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho improvável. Nessa matéria você irá perceber os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você de imediato se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Em razão de saiba que alcançar o famoso “bumbum pela nuca” é muito possível e poderá ser uma realidade pra cada mulher. A tarefa não é descomplicado e requer muita determinação e questão. Além disso, você vai depender apadrinhar uma dieta bastante regrada e animar a ganho de massa muscular muscular, ou melhor, acrescentar a massa corporal na localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.

Para te ceder uma potência e te incentivar nessa etapa mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a fazer. O agachamento livre é o exercício mais claro e de fácil realização para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além disso, não exige o apoio de nenhum equipamento ou máquina, só persistência e potência de desejo.

Fantástica para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, importante pra geração de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a ajuda de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira.

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Retorne à postura inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à postura, para não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você pode iniciar o teu treino realizando três séries de doze repetições e ampliar, gradativamente, de acordo com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em cada academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e acordado, este, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque.

Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados pra nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco pra frente.

Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes para potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais habituais das academias quando o questão é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha muitas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de força pra tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no alto! O nome avanço se dá pontualmente pelo motivo de, pra executar o exercício, você tem que “avançar” e se deslocar durante o agachamento.

Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e continue os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.

Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito descomplicado de executar, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos empenho, servindo como atividade complementar aos além da conta movimentos, podes ser atingido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desta forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra garantir o teu bumbum estabelecido e livre das celulites.

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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Imediatamente em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também pode aumentar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de 15 repetições. Se o sua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício pra ti. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo fantástico para os glúteos. Mesmo claro, a atividade fornece um direito nível de problema, abrindo oportunidades a erros de efetivação.

Pra que o seu interesse não seja em vão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, definitivamente, vão aparecer. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse botar um objeto leve no chão.