Cardápio Pra Ganhar calorias E Ganhar Massa muscular

A impressão é de que a mesma régua mede 2 fenômenos: as temperaturas atmosféricas cortam e o sentimento de fome se intensifica pela mesma proporção. Os especialistas confirmam: realmente, quando está gelado a desejo de consumir é ampliada e isso ocorre por perguntas físicas. O corpo humano queima mais calorias para aumentar o metabolismo.

Normalmente, no gelado, o apetite é maior pelo motivo de a digestão acontece com mais facilidade”, explica o endocrinologista Alfredo Cury, associado da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade. Isto não significa, mas, que a temporada de inverno precisa coincidir com a época de comilança, ainda que os casacos pesados disfarcem os quilos a mais. A orientação nutricional segue precisamente o trajeto inverso.

Os meses mais gelados são ideais para que pessoas quer entrar em forma (já que o gasto calórico é superior) e, para isso, basta escolher alimentos que auxiliam pela intuição de saciedade, enganam a fome persistente e fornecem baixa ingestão calórica. Sopas, chás, mingaus e cafés são boas opções. Utilize vários temperos naturais, que dão sabor sem adicionar calorias”, declara a nutricionista Andréa Uzeda.

Pra ampliar a queima calórica o impecável é utilizar todos os dias alimentos termogênicos, como chá verde, canela, gengibre, pimentas vermelhas e especiarias”. Estes “queridinhos” da dieta pros dias frios - citados na especialista - ajudam a conservar a temperatura do organismo elevada e sendo assim driblam a fome característica da estação. A seguir, Andréa fornece dicas pra “emagrecer” a sopa, o mingau e até o chocolate quente. E ainda prepara um cardápio completo pra manter a forma e cortar a fome nos dias frios.

Há que impossibilitar todas elas se quiser livrar-se desse vício. Aprenda a ler e a interpretar os rótulos dos alimentos, verificando a todo o momento quantas gramas de açúcar contêm e optando sempre por aquele com pequeno quantidade. Tome um bom suplemento vitamínico. A falta de vitaminas e nutrientes em uma dieta alimentar podes iniciar desejos por doces, por isso, mune-se com um prazeroso suplemento multi-vitamínico. Idealmente, este tem que adicionar um suplemento mineral, ómega 3 e vitamina D3 - caso contrário, tome-os em separado. Durma bem. Inúmeros estudos prontamente estabeleceram uma ligação entre poucas horas de sono reparador e excesso de peso, talvez porque procuramos nos alimentos doces uma fonte de energia para combater o cansaço que não conseguimos aliviar durante a noite. Durma bem, durma o suficiente.

Conhece a dieta do abacaxi? A gente explica. A ideia por trás do regime consiste, basicamente, em fazer do abacaxi sua principal opção alimentícia em todas as refeições, durante dois ou 3 dias por semana. Ou seja, é abacaxi no café da manhã, como aperitivo, no almoço, pela ceia… detalhe, ele tem que sempre vir acompanhado de alimentos protéicos, como peixes, ovos e frango, por exemplo. Entretanto será que essa dieta garante a redução de gordura de forma saudável? Antes de investir pela fruta, preste atenção.

O abacaxi tem pouquíssimas calorias e, consequentemente, faria o corpo humano reduzir as gordurinhas indesejadas rapidamente. Porém, adotando a dieta a enorme tempo, o organismo estaria sujeito a carências graves de nutrientes. Ou seja, todas as dietas baseadas num único alimento não propagam uma alimentação equilibrada e, portanto, não costumam revelar com o apoio de nutricionistas. Como é a dieta do abacaxi? Antes de qualquer coisa, vamos aos benefícios do abacaxi: ele é cheio de fibras, hidratos de carbono e vitamina C. Sacia bastante, é diurético e ainda ajuda na digestão.

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• ½ abacate
  
• Supino Inclinado
  
• 2 fatias de pão integral com um colher de atum em água
  

Por si só, a fruta é bastante saudável. Contudo uma dieta baseada só nela poderá ser seguida sem que haja prejuízos? Café da manhã: novas fatias de abacaxi, com quarenta ou cinquenta gramas de torrada. Lanche da manhã: suco de abacaxi, preferencialmente caseiro. Almoço: peito de frango grelhado com duas fatias de abacaxi. Jantar: sopa de verduras (cenoura, alho-poró e aspargos) ou salada de alface, abacaxi e frango em cubos.

Pra sobremesa, duas fatias de abacaxi. Repita essa rotina alimentar por 2 ou 3 dias na semana. Nos outros, tente preservar uma dieta equilibrada. O corpo vai perder calorias - e massa muscular também. Quais são os riscos da dieta do abacaxi? O peso podes ser eliminado de modo rápida, mas assim que o período da dieta acaba, o mais provável é que a pessoa engorde tudo de novo.