Top 10 Fakten Zum Muskelaufbau, Die Sie Kennen Sollten!

Top 10 Fakten zum Muskelaufbau, die Sie kennen sollten!

1. Muskelaufbau ist eng mit der Genetik verbunden.

Wenn Ihre Eltern von Natur aus dünn waren oder kleine Rahmen hatten, werden Sie diese Eigenschaften wahrscheinlich teilen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht die Möglichkeit haben, einen starken muskulösen Körper aufzubauen. Es bedeutet nur, dass Sie hart arbeiten müssen.

2. Ihr Stoffwechsel wirkt sich auf Ihre Größe aus.

Wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, sei es Fett oder Muskel, haben Sie höchstwahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel. Ihr Körper verbrennt Kalorien schneller als Sie sie verbrauchen.

3. Es gibt kein universelles Krafttrainingsprogramm, mit dem jeder außergewöhnliche Ergebnisse erzielen kann.

Der beste Weg, um ein Programm zu finden, das für Sie funktioniert, besteht darin, jemanden zu finden, der den gleichen Körpertyp wie Sie hat, und ihren Weg zu gehen. Sicher, es gibt Standardübungen, die Muskeln aufbauen, aber Muskelaufbau ist viel mehr als das Heben von Gewichten.

4. Mehr Bewegung bedeutet nicht mehr Muskeln.

Dies ist eines der schwierigsten Konzepte für viele Menschen. Der Zweck des Krafttrainings ist es, das Muskelwachstum zu stimulieren… das ist alles. Sobald dies erledigt ist, müssen Ihre Muskeln repariert und neue Muskeln aufgebaut werden, was nur passiert, wenn Sie sich ausruhen.

5. Isolationsübungen machen dich nicht schnell groß.

Die besten Übungen, um die Gesamtgröße zu erreichen, sind Übungen mit mehreren Muskeln. Dies sind Übungen, die mehr als einen Muskel oder eine Muskelgruppe erfordern, um einen Job zu erledigen. Dieser Lift übt den größten Druck auf Ihren Körper aus. Dies ist der Stress, der Ihr Nervensystem schockiert, um die größte Menge an Muskelaufbauhormonen freizusetzen.

6. Freie Gewichte bauen schneller Muskeln auf.

Freie Gewichte werden Maschinen vorgezogen, weil sie Ihren Körper härter arbeiten lassen. Sie erfordern eine höhere Konzentration und ermöglichen die Stimulation der Stützmuskulatur. Maschinen sind ideal für Anfänger, um bei der Grundform und Kontrolle zu helfen, aber die Effektivität eines Trainings einzuschränken.

7. Kein Schmerz, kein Gewinn.

Wenn Sie immer wieder das gleiche Gewicht heben, werden Sie nicht groß. In der Tat wird es das Gegenteil tun.

Um Muskeln aufzubauen, muss man hart arbeiten. Es stimuliert Muskelfasern vom Typ IIB, die den größten Muskelzuwachs verursachen. Gewichtheben ist, wenn Ihr Körper nach 4-8 Wiederholungen versagt.

8. Lange Trainingseinheiten sind NICHT VERBOTEN

Die Idee ist, den Muskel zu stimulieren und ihn nicht aus jedem möglichen Winkel zu treffen. Dies ist nur ein Problem für fortgeschrittene Bodybuilder, die ihre Muskeln straffen möchten. Lange Trainingseinheiten führen zu einem dramatischen Anstieg des katabolen Hormonspiegels. Katabolische Hormone sind für den Abbau von Muskelgewebe verantwortlich, was zu Muskelverlust führt. Ihre Krafttrainings sollten maximal 60-75 Minuten dauern.

9. Sie brauchen keine aerobe Aktivität, um Fett zu verlieren.

Die Zeit, die Sie mit Laufen oder Schwimmen verbringen, geht verloren, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen. Muskelaufbau ist der schnellste Weg, um Fett zu verlieren. Aerobe Aktivitäten helfen Ihnen, Fett zu verlieren, aber dies ist nicht der Fall, wenn Sie eine kalorienreiche Massendiät einhalten, um Muskeln aufzubauen.

10. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, können Sie keine Muskeln aufbauen.

Essen ist ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus. Sie müssen öfter essen und mehr Protein essen. Sie sollten ungefähr alle 2,5 Stunden essen, was ungefähr 6 Mahlzeiten pro Tag entspricht. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, wird die Muskelassimilation erhöht und sichergestellt, dass Ihr Körper immer über die Kalorien verfügt, die er zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln benötigt.