Top 10 Das Dietas Saudáveis


Perder quatro quilos em uma semana, eliminar 2 números no manequim em um mês, contar adeus às gordurinhas extras antes daquela festividade especial. Diversas são as promessas das dietas de perda de peso que aparecem a todo instante pelas mãos de colegas de serviço, amigos ou familiares, todavia quase nenhuma delas explica os prós e (principalmente) os contras das restrições alimentares que sugerem. Dieta legal é aquela que não provoca a privação completa de um ou mais grupos alimentares - proteínas, gorduras ou carboidratos, a título de exemplo -, promove a reeducação alimentar e garante a redução de peso sem perda de saúde.



Se for individualizada, mesmo seguindo um padrão conhecido (como os listados abaixo), melhor. O médico nutrólogo Cláudio Barbosa, filiado da Liga Brasileira de Nutrologia (Abran), explica: "A moderação, a proporcionalidade e a adequação são os conceitos básicos que precisam estar presentes em cada dieta. É por meio deles que a pessoa e teu momento são respeitados". Trocando em miúdos, o sublime é diminuir a quantidade de comida mantendo o equilíbrio entre os tipos de alimentos que irão ao prato e dando a devida gravidade aos limites do corpo humano. As generalizações são perigosas.



Nem ao menos todo mundo suporta a quantidade de feijão ou de repolho indicada em uma receita pré-moldada", exemplifica o nutrólogo. Os especialistas sinalizam as 10 melhores dietas para quem quer emagrecer sem abrir mão de ser saudável. São opções equilibradas, que proporcionam prazer e bem estar", diz Juliana. Inspirada nos hábitos alimentares da região do Mar Mediterrâneo, pela Europa.



Privilegia alimentos frescos, saladas cruas, massas integrais, azeite, vinho e suco de uva. Dispensa os industrializados. É a melhor das dietas por mobilizar a reeducação alimentar, trazer privilégios cardiovasculares e preservar um alto consumo de vitaminas, fibras e gorduras boas. Os desequilíbrios nutricionais são detectados e os hábitos alimentares, analisados. A partir daí, as substâncias do corpo são equilibradas pela reeducação alimentar e de suplementos (vitaminas e aminoácidos, além de outros mais) indicados pelo médico, levando à perda de calorias. É a dieta que mais respeita a individualidade de quem quer emagrecer. Exclui as carnes vermelha e branca das refeições, no entanto mantém o consumo de proteínas através de ovos, leite e queijos.



Alimentos integrais (arroz, massas e pão), cereais, leguminosas, verduras, frutas e derivados da soja (leite e carne) compõem a maioria dos pratos. É muito equilibrada e promove uma reeducação alimentar intensa. Seguindo uma tabela que associa calorias a pontos, a pessoa precisa somar, durante o dia, a pontuação de tudo que come - e não ultrapassar o limite definido pro teu caso. Não exclui nenhum grupo alimentar e é com facilidade encaixável em rotinas agitadas (não é dificultoso seguir a dieta em restaurantes por quilo, tais como).



Praticamente qualquer pessoa podes fazê-la. As refeições são compostas por alimentos naturais e integrais acompanhados por água e sucos naturais. Industrializados e com alto potencial alergênico, como laticínios, açúcar refinado, refrigerantes, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool, ficam de fora. A dieta elimina as toxinas do corpo e promove a redução de gordura.



Veja mais: O que é dieta detox? Corta a ingestão de calorias pra 800 por dia. Pode-se ingerir de tudo - carboidratos, gorduras, o que a pessoa quiser -, desde que este limite não seja ultrapassado. Se quiser saber mais informações a respeito nesse foco, recomendo a leitura em outro fantástica blog navegando pelo link a a frente: lineshake reclame aqui. Não precisa ser seguida por longo tempo: ela é bacana lineshake reclame aqui pra perder uma quantidade considerável de quilos mais rápido e instigar a reeducação alimentar logo após. As referências de carboidratos são frutas, verduras, legumes e raízes (mandioca, inhame, cará).





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Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia, ricos em glúten , estão vetados. A dieta acerta o ritmo do metabolismo e reduz a retenção de líquidos, promovendo uma perda de peso quase imediata. De quebra, traz benefícios cardiovasculares. Veja mais: Dieta sem glúten poderá fazer mal à saúde? Os carboidratos com nanico índice glicêmico, que liberam insuficiente açúcar no sangue, são o ponto central desta dieta.



Entram aveia, soja, farinha de trigo integral, legumes, frutas e verduras; saem açúcar refinado, arroz, refrigerantes, farinha branca e batata. Promove a reeducação alimentar, entretanto o emagrecimento é lenta. Montada pela década de 1930 pelo médico norte-americano William Hay, defensor de que o emagrecimento é fruto da união adequada dos alimentos. Uma refeição com proteínas e frutas ácidas não poderá ter amidos e açúcares (eles ficam para a próxima, quatro horas depois), e saladas preenchem a maior parte dos pratos. Além disso, farinha branca, açúcar refinado, margarina, corantes e adoçantes são evitados.



Por essa explicação, reduz a absorção de gordura e tem um efeito diurético, reduzindo a retenção de líquidos. Sua casca assim como é valiosa no preparo de chás e demais receitas de suco seca barriga por contribuir na exclusão de toxinas, diminuindo o inchaço abdominal. A chia tem se destacado no hall das sementes, passando na frente da linhaça e do amaranto. Isso em razão de as fibras presentes pela semente de chia são do tipo solúveis.



Em contato com a água, a chia vira um gel que ‘incha’ o estômago, retarda a fome e a velocidade com que o corpo humano assimila os carboidratos. Uma dica é associar uma colher de sopa (10 g) de chia com 1/2 xícara (setenta e cinco ml) de água e deixar hidratar por meia hora, mexendo de vez em quando. A solução se transforma em um gel que você poderá tomar trinta minutos, cerca de uma colher de sopa, antes das principais refeições. O ácido oleico, composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz de lograr a fome.