Mitos E Verdade Sobre a Esteatose Hepática

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do organismo onde é armazenada mais gordura e é difícil livrar-se dela. Pela maioria das mulheres, essas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em várias mulheres, o tríceps (fração de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Após fazer dieta para perder calorias e tonificar essas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o exagero de gordura.

Simplificando, muitas áreas do organismo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, estas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos conversar os fatores fisiológicos que controlam a perda de peso e, logo após, abordar um treinamento e suplementos benéficos pra perder a gordura teimosa. Ainda que todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa muscular (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é pontualmente essa a gordura que todos podemos perder.

O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Estes adipócitos contém triglicéridos armazenados (1 molécula de glicerol ligada a três ácidos graxos), gotículas que servem como referência de energia do corpo. Estas gotículas formam 95 por cento do volume dos adipócitos. Para que este armazenamento de potencial energética (sessenta.000 a cem.000 kcal) possa ser utilizado e perder peso corporal, ele necessita ser mobilizado através da lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos numa molécula de glicerol e três ácidos graxoss separados (FFA). À proporção que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, esses se vão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), pra serem transportados pros tecidos, onde eles podem ser queimados. Pra perder peso corporal, os ácidos graxos devem ser queimados!

O fluidez sanguíneo é de extrema importância para transportar ácidos graxos pra remoto dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde conseguem ser queimados. Isto é de forma especial considerável no decorrer do exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um baixo fluência sanguíneo podes causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, resultando em menos ácidos graxos disponíveis para serem oxidados e numa superior oportunidade de serem transformados novamente em triglicérideos.

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Se suas áreas problemáticas de gordura forem, tendo como exemplo, a coxa e o bumbum, isso significa que tem má circulação sanguínea. Dessa forma, para perder essa gordura teimosa, precisará ampliar o fluidez sanguíneo. Qual é a melhor maneira de acrescentar o corrimento sanguíneo? Aumentando o curso de sangue em todo corpo humano, irá acudir na perda de peso, transportando ácidos graxos pra onde são capazes de ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam o tecido muscular, eles são transportados para uma célula muscular. Uma vez na célula muscular, esses podem se ligar com glicerol pra formar triglicérideos a serem armazenados no massa magra, ou se ligar com proteínas por estrada intramuscular, pra serem utilizados pela produção de energia nas mitocôndrias. Pela mitocôndria, os ácidos graxos passam pela beta-oxidação, ou melhor, eles são queimados para produzir energia.

Acrescentar a necessidade energética a partir do exercício é a melhor maneira de o fazer, no entanto existem também suplementos que são capazes de ajudar a ceder um impulso extra. Entender esses dados nos permite escolher os suplementos que vão amparar pela queima de gordura. Vamos assim como encostar um treinamento cardio ajustado para queimar a gordura teimosa. Temos que realizar cardio de alta intensidade por um alongado período de tempo para maximizar a queima de gordura.

O único defeito é que você não pode preservar cardio de alta intensidade por um alongado período de tempo. Dessa forma, como queremos exceder isto, maximizando a redução de gordura? Fazendo o seguinte: 10 a quinze minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de 15 a 30 minutos de cardio de baixa intensidade.

High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um modelo seria correr em alta velocidade por cem metros, em seguida caminhar por 100 metros, e repetir novamente. Esse cardio poderia ser feito na esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Costumamos avisar a máquina elíptica, já que é de nanico encontro e fácil de alterar a velocidade.

Este tipo de treinamento é indicado para fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Pra começar, recomendamos fazer isto 2 a quatro vezes por semana. Recomendamos que você tenha, ao menos, um dia por semana sem fazer cada exercício.