Tipos De Gordura E Referências Na Alimentação
Perder Barriga E Apagar Medidas Em 4 Semanas?
Nem sequer pense em pular o jantar ou viver de alface… O sucesso do seu plano para dar um encerramento nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou melhor, o jeito como o seu organismo transforma estas calorias em energia, tem papel fundamental. A velocidade com que as calorias são gastas é definida geneticamente, porém é possível aumentá-la trocando a gordura por massa magra.
Quanto mais músculos, rapidamente e superior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo. Veja mais: Dieta do metabolismo rápido: perca até dez quilos em 28 dias! Este princípio, aliás, é ponto fundamental do plano formado pelas gêmeas americanas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, nutricionistas que prestam consultoria a celebridades de Hollywood e a grandes corporações.
Muito descomplicado, o programa vai ajudá-la a mudar seus hábitos e a perder peso para sempre. A amplo sacada é que, ao longo da elaboração do plano para queimar gordura, Lyssie e Tammy foram cobaias de suas próprias experiências. O repercussão está no livro Acelere Seu Metabolismo, da Editora Best Seller. Escolher os melhores alimentos é o ponto de partida. Os carboidratos são interessantes para um metabolismo ligeiro. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. Sem energia, você fica lenta e a inatividade faz você engordar. A todo o momento: aqueles de miúdo índice glicêmico (que mantêm estáveis os níveis de insulina, evitando o sobe-e-desce da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo).
Grãos integrais, legumes, frutas e verduras - todos ricos em fibras e pobres em gorduras - levam mais tempo pra ser digeridos e sendo assim aceleram o metabolismo. Às vezes e incertamente: eles estão em toda cota. No arroz branco, doce, açúcar, biscoito e bolo. Ao serem refinados, as fibras são retiradas e dão território a açúcar e aditivos, que retardam o metabolismo. Este grupo, de grande valor glicêmico, é digerido rapidamente.
1 prato (fundo) de sopa de grão-de-bico com carne
Manter um diário alimentar
Como Perder Peso Naturalmente?
Dieta rica em proteína
Acelera o metabolismo
2 ameixas secas sem caroço
3 azeitonas pretas picadas
Tome a sopa diariamente juntamente com esses outros alimentos, segundo o dia
Elas ajudam a formar músculos, que consomem calorias mais mais rápido. Além disso, cortam a velocidade de digestão dos carboidratos. Opte sempre pelas proteínas magras: lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja e derivados. As gorduras são fundamentais para o metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de modo mais homogênea. Amigas: ajudam a limpar as artérias. Referências: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extravirgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
Inimigas: entopem as artérias e precisam ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, linguiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada. Empreenda: Cortar gordura é uma boa estratégia para emagrecer? Ao invés café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará em tão alto grau tempo sem ganhar comida e, então, não precisará poupar e estocar calorias.
Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe por volta de 30%, sua ingestão calórica corta 10%, teu metabolismo ganha pique e você podes perder até 2 quilos por mês. É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe precisa ter o tamanho da sua mão.
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