Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há vários tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e desse jeito por diante, no entanto você conhece todas elas? Sabe qual é a melhor pro seu caso? Pesquisando esclarecer melhor cada uma delas para que você visualize qual é o melhor método pra acompanhar o teu dia-a-dia, defini os mais relevantes nessa postagem.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo motivo: a restrição de carboidratos. Dessa forma mesmo todos são considerados low carb. Várias têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, todavia todas diminuem o consumo de carbos, principlamente os que provêm de processados. Nenhum deles necessita conservar uma determinação fechada: Fornece para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, tendo como exemplo.

Tudo vai precisar do seu objetivo de peso e do que te satisfazer mais. Quem defende este tipo de alimentação argumenta que executam poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo humano do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes famosos nesse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Quer dizer, no Paleo é possível comer: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e demasiado óleos mais saudáveis, do mesmo jeito tubérculos.

Pra consumir, invista principalmente na água. Café e chás assim como são permitidos. Trazer mais energia pro cotidiano. Pra saber mais privilégios da dieta Paleolítica, veja o que Robb Wolf escreveu nesse lugar. Pela Paleo é possível conservar o Jejum Intermitente como estratégia de emagrecimento assim como. Neste tipo de dieta você podes ou não conservar ela baixa em carboidratos, a característica de existência será parecido em ambos os casos. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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O Que Consumir Na Dieta Low Carb?

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo 20 gramas por dia, por uma etapa mínimo de quatrorze dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em cinco gramas para acompanhar como a balança reage.

Você inclui 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos todos os dias durante várias semanas, e vai adicionando mais de 5 em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg para o teu peso alvo. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em cinco gramas, até descobrir a quantidade de carboidratos sublime pra você ingerir diariamente sem ganhar calorias.

Fique nesta fase até faltarem de 3 a 5 quilos pro teu propósito. Manutenção é a fase que dura pro resto da existência, onde é possível anexar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu pela pré-manutenção). Você poderá dar uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins aqui.

Quanto aos privilégios deste tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: a perda de gordura e a saciedade são os mais interessantes. Foi pela Atkins que perdi 30kg em somente um ano, mas essa história você podes ceder uma olhada nesse lugar. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?