Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há imensos tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e em vista disso por diante, porém você conhece todas elas? Domina qual é a melhor pro teu caso? Procurando esclarecer melhor cada uma delas pra que você veja qual é o melhor segredo pra ver de perto o seu cotidiano, defini os mais interessantes neste artigo.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo porquê: a restrição de carboidratos. Desse modo mesmo todos são considerados low carb. Novas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, no entanto todas reduzem o consumo de carbos, de forma especial os que provêm de processados. Nenhum deles necessita preservar uma especificação fechada: Oferece para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos para ser cetogênica, tendo como exemplo.

Tudo vai necessitar do seu intuito de peso e do que te satisfazer mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que exercem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o organismo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes famosos desse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Ou seja, no Paleo é possível consumir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e demais óleos mais saudáveis, tal como tubérculos.

Para consumir, invista principalmente na água. Café e chás também são permitidos. Levar mais energia pro cotidiano. Pra saber mais benefícios da dieta Paleolítica, acesse o que Robb Wolf escreveu nesse lugar. Pela Paleo é possível manter o Jejum Intermitente como estratégia de perda de gordura bem como. Por esse tipo de dieta você pode ou não manter ela baixa em carboidratos, a propriedade de vida será igual em ambos os casos. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo 20 gramas por dia, por um período mínimo de 14 dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em 5 gramas pra observar como a balança reage.

Você adiciona 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante algumas semanas, e vai adicionando mais de cinco em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro seu peso alvo. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em cinco gramas, até localizar a quantidade de carboidratos impecável por ti consumir todos os dias sem ficar mais gordo.

Fique nesta fase até faltarem de 3 a cinco quilos pro teu propósito. Manutenção é a fase que dura pro resto da vida, onde é possível introduzir alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você podes doar uma olhada nos alimentos recomendados ou não na Atkins por aqui.

Quanto aos proveitos desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: o emagrecimento e a saciedade são os mais importantes. Foi através da Atkins que perdi 30kg em somente um ano, contudo essa história você poderá doar uma olhada por aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?