Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há muitos tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e desse jeito por diante, todavia você conhece todas elas? Domina qual é a melhor pro teu caso? Buscando explicar melhor cada uma delas para que você veja qual é o melhor processo pra ver de perto o teu cotidiano, defini os mais significativas por esse artigo.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo motivo: a restrição de carboidratos. Dessa maneira mesmo todos são considerados low carb. Outras têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, no entanto todas eliminam o consumo de carbos, sobretudo os que provêm de processados. Nenhum deles necessita conservar uma especificação fechada: Dá para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, tais como.

Tudo vai depender do seu intuito de peso e do que te agradar mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que realizam poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes famosos deste tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Quer dizer, no Paleo é possível comer: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e demasiado óleos mais saudáveis, tal como tubérculos.

Pra consumir, invista principalmente pela água. Café e chás também são permitidos. Transportar mais energia pro cotidiano. Pra saber mais benefícios da dieta Paleolítica, encontre o que Robb Wolf escreveu aqui. Na Paleo é possível preservar o Jejum Intermitente como estratégia de perda de peso também. Por este tipo de dieta você podes ou não conservar ela baixa em carboidratos, a qualidade de vida será igual em ambos os casos. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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• 7 - Pilates
  
• Noz-moscada a teu modo
  
• Vocês não nasceram grudados
  
• um - Não negligencie o treino de costas
  
• 2 fatias de tomate
  
• Esperar para sempre pelo Dia do Lixo
  

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por uma etapa mínimo de 14 dias que podes ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para quem tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de 5 em cinco gramas pra ver de perto como a balança reage.

Você adiciona 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante novas semanas, e vai adicionando mais de 5 em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg para o seu peso centro. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até achar a quantidade de carboidratos impecável pra ti ingerir todos os dias sem ganhar calorias.

Fique nesta fase até faltarem de 3 a 5 quilos pro seu objetivo. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível juntar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você poderá dar uma olhada nos alimentos recomendados ou não na Atkins nesse lugar.

Quanto aos privilégios desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a redução de gordura e a saciedade são os mais respeitáveis. Foi a partir da Atkins que perdi 30kg em só um ano, porém essa história você podes oferecer uma olhada neste local. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?