Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há numerosos tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e sendo assim por diante, mas você conhece todas elas? Entende qual é a melhor pro seu caso? Procurando esclarecer melhor cada uma delas para que você acesse qual é o melhor método pra visualizar o seu dia-a-dia, defini os mais consideráveis por este post.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo pretexto: a restrição de carboidratos. Dessa maneira mesmo todos são considerados low carb. Algumas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, porém todas diminuem o consumo de carbos, de forma especial os que provêm de processados. Nenhum deles tem que preservar uma determinação fechada: Apresenta para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos para ser cetogênica, por exemplo.

Tudo vai precisar do teu propósito de peso e do que te agradar mais. Quem defende este tipo de alimentação argumenta que exercem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o organismo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes famosos nesse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Quer dizer, no Paleo é possível consumir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e excessivo óleos mais saudáveis, como esta de tubérculos.

Pra consumir, invista principalmente pela água. Café e chás também são permitidos. Carregar mais energia para o dia a dia. Pra saber mais benefícios da dieta Paleolítica, encontre o que Robb Wolf escreveu aqui. Pela Paleo é possível manter o Jejum Intermitente como estratégia de emagrecimento assim como. Por esse tipo de dieta você pode ou não conservar ela baixa em carboidratos, a peculiaridade de vida será similar em ambos os casos. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar! Nela você passa por 4 fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

• 
  
• 7 - Pilates
  
• Noz-moscada a gosto
  
• Vocês não nasceram grudados
  
• um - Não negligencie o treino de costas
  
• 2 fatias de tomate
  

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por uma etapa mínimo de 14 dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para quem tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em 5 gramas para visualizar como a balança reage.

Você acrescenta cinco gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante novas semanas, e vai adicionando mais de cinco em cinco gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro teu peso centro. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em cinco gramas, até localizar a quantidade de carboidratos sublime por você ingerir diariamente sem ficar mais gordo.

Fique nessa fase até faltarem de 3 a 5 quilos para o teu propósito. Manutenção é a fase que dura para o resto da vida, onde é possível incorporar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu pela pré-manutenção). Você podes ceder uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins neste local.

Quanto aos benefícios desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a redução de gordura e a saciedade são os mais significativas. Foi a partir da Atkins que perdi 30kg em somente um ano, todavia essa história você pode conceder uma olhada nesse lugar. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?