Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há inmensuráveis tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole trinta e desta maneira por diante, no entanto você conhece todas elas? Entende qual é a melhor pro seu caso? Analisando explicar melhor cada uma delas para que você olhe qual é o melhor procedimento pra ver de perto o teu dia-a-dia, defini os mais relevantes nesta postagem.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo fundamento: a restrição de carboidratos. Deste jeito mesmo todos são considerados low carb. Muitas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, porém todas diminuem o consumo de carbos, principlamente os que provêm de processados. Nenhum deles tem que conservar uma diretriz fechada: Apresenta pra fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, tendo como exemplo.

Tudo vai depender do teu intuito de peso e do que te satisfazer mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que fazem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o organismo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes populares deste tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Quer dizer, no Paleo é possível ingerir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e além da medida óleos mais saudáveis, do mesmo modo tubérculos.

Para beber, invista principalmente na água. Café e chás também são permitidos. Levar mais energia para o cotidiano. Pra saber mais proveitos da dieta Paleolítica, veja o que Robb Wolf escreveu nesse lugar. Pela Paleo é possível conservar o Jejum Intermitente como estratégia de redução de gordura também. Por esse tipo de dieta você poderá ou não conservar ela baixa em carboidratos, a particularidade de existência será aproximado em ambos os casos. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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• Sete - Pilates
  
• Noz-moscada a teu gosto
  
• Vocês não nasceram grudados
  
  
• 1 - Não negligencie o treino de costas
  
• 2 fatias de tomate
  

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por uma etapa mínimo de quatrorze dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso para perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em cinco gramas para ver de perto como a balança reage.

Você inclui cinco gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante novas semanas, e vai adicionando mais de cinco em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg para o teu peso centro. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em cinco gramas, até encontrar a quantidade de carboidratos maravilhoso pra ti comer todos os dias sem ganhar calorias.

Fique nessa fase até faltarem de 3 a 5 quilos para o teu objetivo. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível inserir alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu pela pré-manutenção). Você pode ceder uma olhada nos alimentos recomendados ou não na Atkins aqui.

Quanto aos proveitos deste tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: a perda de calorias e a saciedade são os mais importantes. Foi a partir da Atkins que perdi 30kg em somente um ano, contudo essa história você poderá ceder uma olhada por aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?