Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há inúmeros tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole trinta e desse modo por diante, mas você conhece todas elas? Sabe qual é a melhor para o teu caso? Buscando explicar melhor cada uma delas para que você olhe qual é o melhor recurso pra ver de perto o seu cotidiano, defini os mais interessantes por este post.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo porquê: a restrição de carboidratos. Desse modo mesmo todos são considerados low carb. Várias têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, mas todas diminuem o consumo de carbos, sobretudo os que provêm de processados. Nenhum deles deve preservar uma regra fechada: Oferece para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, como por exemplo.

Tudo vai precisar do teu intuito de peso e do que te agradar mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que exercem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes famosos desse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Isto é, no Paleo é possível ingerir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e além da conta óleos mais saudáveis, do mesmo jeito que tubérculos.

Para ingerir, invista principalmente na água. Café e chás bem como são permitidos. Carregar mais energia pro dia-a-dia. Para saber mais privilégios da dieta Paleolítica, encontre o que Robb Wolf escreveu nesse lugar. Pela Paleo é possível manter o Jejum Intermitente como estratégia de redução de calorias também. Por esse tipo de dieta você pode ou não manter ela baixa em carboidratos, a característica de vida será semelhante em ambos os casos. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

• 
  
• 7 - Pilates
  
• Noz-moscada a seu gosto
  

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por um estágio mínimo de 14 dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso para perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para quem tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em cinco gramas pra ver como a balança reage.

Você acrescenta 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos todos os dias durante muitas semanas, e vai adicionando mais de cinco em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro seu peso alvo. Pré-Manutenção, no momento em que você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até descobrir a quantidade de carboidratos maravilhoso por você comer diariamente sem ganhar peso.

Fique nessa fase até faltarem de três a cinco quilos para o seu intuito. Manutenção é a fase que dura pro resto da existência, onde é possível anexar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você podes dar uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins nesse lugar.

Quanto aos benefícios desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: o emagrecimento e a saciedade são os mais primordiais. Foi por meio da Atkins que perdi 30kg em apenas um ano, porém essa história você podes ceder uma olhada por aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?