Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há imensos tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e assim sendo por diante, entretanto você conhece todas elas? Entende qual é a melhor para o seu caso? Buscando explicar melhor cada uma delas pra que você visualize qual é o melhor procedimento para seguir o teu cotidiano, defini os mais significativas nessa postagem.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo porquê: a restrição de carboidratos. Então mesmo todos são considerados low carb. Algumas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, porém todas diminuem o consumo de carbos, principlamente os que provêm de processados. Nenhum deles tem que preservar uma determinação fechada: Dá para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos para ser cetogênica, como por exemplo.

Tudo vai precisar do teu objetivo de peso e do que te agradar mais. Quem defende este tipo de alimentação argumenta que fazem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo humano do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes conhecidos desse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Ou melhor, no Paleo é possível comer: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e além da conta óleos mais saudáveis, assim como este tubérculos.

Pra beber, invista principalmente pela água. Café e chás bem como são permitidos. Transportar mais energia para o dia-a-dia. Pra saber mais proveitos da dieta Paleolítica, veja o que Robb Wolf escreveu aqui. Pela Paleo é possível manter o Jejum Intermitente como estratégia de redução de peso também. Por este tipo de dieta você poderá ou não conservar ela baixa em carboidratos, a particularidade de existência será idêntico em ambos os casos. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

• 
  
• 7 - Pilates
  
• Noz-moscada a teu modo
  
• Vocês não nasceram grudados
  
• um - Não negligencie o treino de costas
  
• 2 fatias de tomate
  

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo 20 gramas por dia, por um ciclo mínimo de 14 dias que poderá ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para quem tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de 5 em 5 gramas para visualizar como a balança reage.

Você inclui cinco gramas, come essa quantidade de carboidratos todos os dias durante algumas semanas, e vai adicionando mais de 5 em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg para o teu peso centro. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em cinco gramas, até achar a quantidade de carboidratos melhor por ti ingerir diariamente sem ganhar peso.

Fique nesta fase até faltarem de três a 5 quilos pro teu intuito. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível reunir alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu pela pré-manutenção). Você podes oferecer uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins por aqui.

Quanto aos benefícios deste tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: a perda de calorias e a saciedade são os mais interessantes. Foi por intermédio da Atkins que perdi 30kg em somente um ano, todavia essa história você podes doar uma olhada aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?