Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há numerosos tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole trinta e dessa forma por diante, porém você conhece todas elas? Domina qual é a melhor para o seu caso? Analisando esclarecer melhor cada uma delas para que você acesse qual é o melhor modo pra seguir o teu dia-a-dia, defini os mais respeitáveis neste artigo.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo fundamento: a restrição de carboidratos. Desta maneira mesmo todos são considerados low carb. Várias têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, entretanto todas diminuem o consumo de carbos, sobretudo os que provêm de processados. Nenhum deles deve manter uma especificação fechada: Oferece para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, como por exemplo.

Tudo vai precisar do seu intuito de peso e do que te agradar mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que executam poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o organismo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes conhecidos neste tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Isto é, no Paleo é possível consumir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e demais óleos mais saudáveis, tal como tubérculos.

Pra beber, invista principalmente pela água. Café e chás bem como são permitidos. Levar mais energia para o dia a dia. Para saber mais benefícios da dieta Paleolítica, olhe o que Robb Wolf escreveu aqui. Pela Paleo é possível preservar o Jejum Intermitente como estratégia de emagrecimento bem como. Por este tipo de dieta você podes ou não manter ela baixa em carboidratos, a característica de existência será idêntico em ambos os casos. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo 20 gramas por dia, por um momento mínimo de 14 dias que poderá ser estendido caso se tenha muito peso para perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em cinco gramas para acompanhar como a balança reage.

Você adiciona 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos todos os dias durante algumas semanas, e vai adicionando mais de cinco em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro seu peso centro. Pré-Manutenção, no momento em que você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até localizar a quantidade de carboidratos perfeito para você consumir todos os dias sem ganhar peso.

Fique nesta fase até faltarem de 3 a 5 quilos pro seu intuito. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível integrar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu pela pré-manutenção). Você pode conceder uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins por aqui.

Quanto aos benefícios nesse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a redução de gordura e a saciedade são os mais significativas. Foi pela Atkins que perdi 30kg em somente um ano, contudo essa história você pode doar uma olhada nesse lugar. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?