Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há inmensuráveis tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole trinta e dessa forma por diante, no entanto você conhece todas elas? Sabe qual é a melhor para o teu caso? Pesquisando esclarecer melhor cada uma delas para que você olhe qual é o melhor mecanismo pra seguir o teu dia a dia, defini os mais interessantes por esse post.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo fundamento: a restrição de carboidratos. Desse modo mesmo todos são considerados low carb. Várias têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, no entanto todas eliminam o consumo de carbos, especialmente os que provêm de processados. Nenhum deles necessita manter uma diretriz fechada: Oferece pra fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos pra ser cetogênica, tais como.

Tudo vai depender do teu objetivo de peso e do que te satisfazer mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que realizam poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o organismo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes populares nesse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Isto é, no Paleo é possível comer: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e excessivo óleos mais saudáveis, do mesmo jeito que tubérculos.

Pra ingerir, invista principalmente na água. Café e chás assim como são permitidos. Carregar mais energia para o cotidiano. Pra saber mais proveitos da dieta Paleolítica, olhe o que Robb Wolf escreveu aqui. Pela Paleo é possível conservar o Jejum Intermitente como estratégia de redução de gordura também. Por esse tipo de dieta você poderá ou não conservar ela baixa em carboidratos, a peculiaridade de existência será parelho em ambos os casos. Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Agradecida por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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• 7 - Pilates
  
• Noz-moscada a gosto
  
• Vocês não nasceram grudados
  
• um - Não negligencie o treino de costas
  

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo 20 gramas por dia, por uma etapa mínimo de 14 dias que podes ser estendido caso se tenha muito peso para perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de cinco em cinco gramas para ver como a balança reage.

Você acrescenta cinco gramas, come essa quantidade de carboidratos todos os dias durante outras semanas, e vai adicionando mais de cinco em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg para o teu peso centro. Pré-Manutenção, no momento em que você segue aumentando a ingestão de carboidratos em cinco gramas, até localizar a quantidade de carboidratos perfeito por você ingerir diariamente sem engordar.

Fique nessa fase até faltarem de três a 5 quilos para o teu objetivo. Manutenção é a fase que dura para o resto da existência, onde é possível incorporar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você podes conceder uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins por aqui.

Quanto aos privilégios nesse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: a redução de peso e a saciedade são os mais respeitáveis. Foi por intermédio da Atkins que perdi 30kg em só um ano, contudo essa história você pode doar uma olhada neste local. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?