Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há vários tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole 30 e sendo assim por diante, todavia você conhece todas elas? Sabe qual é a melhor para o teu caso? Procurando explicar melhor cada uma delas pra que você encontre qual é o melhor jeito pra ver de perto o seu dia-a-dia, defini os mais importantes nesse artigo.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo pretexto: a restrição de carboidratos. Então mesmo todos são considerados low carb. Muitas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, contudo todas eliminam o consumo de carbos, sobretudo os que provêm de processados. Nenhum deles necessita conservar uma norma fechada: Apresenta para fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos para ser cetogênica, a título de exemplo.

Tudo vai precisar do teu intuito de peso e do que te satisfazer mais. Quem defende este tipo de alimentação argumenta que exercem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o organismo do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes populares desse tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Ou seja, no Paleo é possível comer: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e excessivo óleos mais saudáveis, assim como este tubérculos.

Para beber, invista principalmente na água. Café e chás bem como são permitidos. Levar mais energia pro dia a dia. Pra saber mais privilégios da dieta Paleolítica, olhe o que Robb Wolf escreveu por aqui. Na Paleo é possível preservar o Jejum Intermitente como estratégia de perda de calorias também. Por esse tipo de dieta você pode ou não conservar ela baixa em carboidratos, a propriedade de vida será parecido em ambos os casos. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Nela você passa por quatro fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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• Sete - Pilates
  
• Noz-moscada a teu modo
  
• Vocês não nasceram grudados
  
• um - Não negligencie o treino de costas
  
• dois fatias de tomate
  
• Esperar para sempre pelo Dia do Lixo
  

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por um estágio mínimo de quatrorze dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para as pessoas que tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de 5 em 5 gramas para observar como a balança reage.

Você acrescenta 5 gramas, come essa quantidade de carboidratos todos os dias durante várias semanas, e vai adicionando mais de 5 em 5 gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro seu peso centro. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em 5 gramas, até descobrir a quantidade de carboidratos melhor por você consumir diariamente sem ganhar peso.

Fique nessa fase até faltarem de três a 5 quilos pro seu objetivo. Manutenção é a fase que dura para o resto da vida, onde é possível anexar alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você poderá oferecer uma olhada nos alimentos recomendados ou não na Atkins por aqui.

Quanto aos proveitos nesse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei pra dieta Paleo: a redução de peso e a saciedade são os mais respeitáveis. Foi por meio da Atkins que perdi 30kg em só um ano, mas essa história você poderá ceder uma olhada por aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?