Tipos De Dieta Low Carb: Do Paleo Ao Slow Carb

Há incontáveis tipos de dieta low carb: Paleo, Cetogênica, Atkins, cetogênica, Slow Carb, Whole trinta e portanto por diante, todavia você conhece todas elas? Entende qual é a melhor para o seu caso? Pesquisando esclarecer melhor cada uma delas pra que você visualize qual é o melhor jeito para ver de perto o seu cotidiano, defini os mais importantes por esta postagem.

Todos os métodos abaixo funcionam pelo mesmo pretexto: a restrição de carboidratos. Por isso mesmo todos são considerados low carb. Algumas têm períodos mais restritos e, depois, mais abertos, mas todas reduzem o consumo de carbos, sobretudo os que provêm de processados. Nenhum deles precisa conservar uma diretriz fechada: Dá pra fazer uma dieta Paleo com mais restrição de carboidratos para ser cetogênica, como por exemplo.

Tudo vai necessitar do seu propósito de peso e do que te satisfazer mais. Quem defende esse tipo de alimentação argumenta que fazem poucos séculos que começamos a introdução da agricultura e que o corpo humano do ser humano está adaptado ao que comíamos no paleolítico. Um dos nomes populares deste tipo de dieta é Robb Wolf, pesquisador da área. Ou seja, no Paleo é possível consumir: carnes de todos os tipos, frutas, vegetais, castanhas e sementes, ovos, azeite de oliva e demais óleos mais saudáveis, do mesmo jeito tubérculos.

Pra beber, invista principalmente pela água. Café e chás bem como são permitidos. Transportar mais energia pro cotidiano. Pra saber mais privilégios da dieta Paleolítica, veja o que Robb Wolf escreveu neste local. Na Paleo é possível manter o Jejum Intermitente como estratégia de perda de calorias bem como. Por esse tipo de dieta você poderá ou não conservar ela baixa em carboidratos, a característica de vida será igual em ambos os casos. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar! Nela você passa por 4 fases: a de indução, perda contínua de peso, pré-manutenção e manutenção.

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A Barriga Negativa
Sete - Pilates
Noz-moscada a teu gosto
Vocês não nasceram grudados
um - Não negligencie o treino de costas
dois fatias de tomate
Sete Farinhas Que Ajudam A Emagrecer
Esperar eternamente pelo Dia do Lixo

Indução, que é a fase onde se restringe a ingestão de carboidratos a no máximo vinte gramas por dia, por um período mínimo de 14 dias que pode ser estendido caso se tenha muito peso pra perder. É um dos momentos em que se perde mais peso e é aconselhado para que pessoas tem 10kg ou mais a perder. Perda contínua de peso, onde se incorpora aos poucos alguns tipos de carbos (primeiro, mais vegetais) de 5 em 5 gramas pra acompanhar como a balança reage.

Você inclui cinco gramas, come essa quantidade de carboidratos diariamente durante outras semanas, e vai adicionando mais de 5 em cinco gramas. Essa fase se mantém até faltar 10kg pro teu peso alvo. Pré-Manutenção, quando você segue aumentando a ingestão de carboidratos em cinco gramas, até achar a quantidade de carboidratos perfeito para você consumir todos os dias sem ganhar calorias.

Fique nessa fase até faltarem de três a cinco quilos para o seu objetivo. Manutenção é a fase que dura pro resto da vida, onde é possível absorver alimentos mais ricos em carboidratos (como arroz, batata, feijões, frutas) em quantidades controladas (dentro do limite diário que você descobriu na pré-manutenção). Você podes oferecer uma olhada nos alimentos recomendados ou não pela Atkins neste local.

Quanto aos proveitos desse tipo de alimentação, não mudam muito dos que listei para a dieta Paleo: a redução de gordura e a saciedade são os mais importantes. Foi por meio da Atkins que perdi 30kg em somente um ano, no entanto essa história você pode ceder uma olhada por aqui. Se se interessou por essa abordagem, te aconselho a ler o livro do dr. Atkins, A Dieta Revolucionária do Dr Atkins. Tem muito peso a perder?