Nutricionista Indica Os Suplementos Ideais Para Treinos Aeróbicos

Os aeróbicos em jejum são uma excelente ferramenta para as pessoas que deseja gastar energia e conservar o máximo de músculo. A ideia é descomplicado, logo de manhã, sem ingerir produtos, faça por volta de quarenta e cinco minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, entretanto com muitas ressalvas (que muita gente costuma rejeitar). Logo aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O motivo pros aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de atravessar o tempo do sono sem ingerir. A hipótese é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.

Ao fazer um treino AEJ neste horário você vai turbinar o exercício de gordura como fonte primária de energia e queimar bem mais. No entanto nem tudo são flores. Pra que este mecanismo funcione, e você não queime massa magra no ambiente da gordura, você necessita fazer aeróbicos de baixa intensidade.

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• Não economize nos legumes
  
• B. 1 hora
  
• sete unidades de uvas
  
• 1 pepino com a casca
  
• 8- Beba água gelada
  
• Se focar somente em exercícios aeróbicos (ex: corrida)
  
• Fazer dieta
  
  

Isso significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A beleza dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma maneira repentina e sorrateiramente, sem que o organismo note que você está usando energia. Mas pelo momento que você se intensifica a intensidade desse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem diversos estudos condenando o treino AEJ propriamente por conta disso. Estes estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e realizam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e após a tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos para emagrecer. Outro defeito comum é comer shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.

Se os aeróbicos devem ser feitos com estômago vago, em jejum, então comer cada macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em forma líquida, de imediato sabota o método. E jejum é depois do seu período de sono, ou melhor, depois de continuar ao menos 8 horas sem ingerir nada. Continuar sem consumir por outras horas durante o dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente claro: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça cerca de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vazio. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma claro caminhada em jejum.

Nem todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vago. Portanto, escute o teu organismo, cheque se está tudo bem e irá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em 5, portanto de 10 em 10 até os quarenta e cinco minutos. No começo você poderá fazer até 3 vezes por semana, em dias alternados.

Ao se acostumar, a periodicidade poderá ser aumentada pra até 5 dias. Uma dica: o uso de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum pode aumentar e competência do procedimento. Isto não se enquadra em “alimentos”, porque você não estará ingerindo nada calórico que seja transformando em fonte de energia. Um questão que deixa diversas pessoas com questões é a respeito do que consumir após o cardio feio em jejum. Você está fazendo aeróbicos para emagrecer e continuar queimando mesmo depois. É comum meditar que o que você vai comer depois pode influenciar nos resultados.

Inicialmente, você não precisa comer nada no minuto seguinte ao fim do AEJ. Retorne tranquilamente para casa, tome o seu banho, suave o tempo que for fundamental para se secar, vista uma roupa e deixe o teu corpo humano prosseguir dependendo da gordura como referência de energia neste momento (e queimando mais). Um exemplo de refeição que cumpre com este intuito e é muito bem aceito por todos pela cota da manhã, é ingerir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo depois do treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.

É indicado, nessa circunstância, incluir carboidratos pela refeição. Do contrário, tua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular durante a atividade. Glutamina - Assim como pode ser utilizada para amplificar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser utilizada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?

O grande problema ao chegar os aeróbicos em jejum é que a todo o momento aparece uma pessoa para discursar que um é infinitamente mais do que o outro. Antes de qualquer coisa, você podes variar e utilizar ambos, não é preciso tomar um partido nesse tema. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.

Tudo vai depender da tua necessidade e tempo disponível. Várias pessoas não tem tempo pra permanecer caminhando por uma hora diariamente da semana e optam pelo HIIT. Novas preferem o exercício em jejum em razão de não agrupam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No conclusão, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Levando em conta que ambos são capazes de ser igualmente efetivos pra perder calorias. A única coisa que você não deve fazer é combinar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como de imediato foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é totalmente oposta.

Fazer HIIT com estômago vago não vai aumentar os resultados, todavia sim simplificar perda de massa muscular visto que a atividade é de alta intensidade e busca muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas para serem usadas por quem quer perder calorias, apenas tenha certeza absoluta de estar utilizando-a corretamente.