Exercícios Pra Perder Barriga Rapidinho

A temperatura do corpo sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a frase, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. No momento em que isto acontece, o corpo trabalha a todo o vapor pra baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece. É uma ótima maneira pra turbinar a dieta, contudo sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O maravilhoso é acrescentar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também precisam fazer quota de um plano alimentar equilibrado”, acrescenta Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).

De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo. Ela assim como corta o apetite e a ingestão de calorias”, confessa. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até trinta mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-moça ou meia unidade de pimenta malagueta”, indica Maiara Fidalgo. Dá para usar o tempero em carnes, peixes, molhos pra massas, pratos doces e até já em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite devem impossibilitar.

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• Diminua o consumo de sal
  
• Vá ainda mais verde
  
• Cozinhe com óleo de coco
  
• Almejo ampliar 2cm de braço
  

Melhoria a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo produzido na Instituição de Malmo, na Suécia, também constatou que, ao ingerir 6 gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de modo mais lenta e a comoção de saciedade foi garantida. Consumo: maleável, está acessível nas versões em pau ou em pó. Para usufruir ao máximo suas benesses, opte por sua versão orgânica.

Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é consumir seis gramas de canela por dia, quer dizer, uma ou duas colheres de chá.

Caso opte utilizar a canela em pau, o melhor é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com dificuldades renais e no fígado necessitam visitar um nutricionista antes de ingerir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em dez por cento. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a eliminar toxinas. Como resultância, o sinal da saciedade chega muito rapidamente, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel.

Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a quatro gramas por dia, que correspondem a um pedaço menor do gengibre. Contraindicações: teu uso não é recomendado destinado a pessoas com hiperparatireoidismo, dificuldades cardíacos e de coagulação. O ingrediente retém teobromina, que melhoria o gasto energético e contribui o hipertrofia. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura também acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, declara Fernanda Oliveira.

Como assistência extra, conta com a leptina, hormônio responsável por atribuir saciedade. Proporciona sensação de bem-estar e relaxamento, visto que o triptofano presente na sua composição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau pode ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, quando for consumir chocolate, lembre-se de ingerir opções com o superior percentual de cacau possível. Cacau em pó 100% e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau também são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo. O consumo não deve ultrapassar vinte gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, impeça. Acne, gastrite e refluxos podem ser agravados pelo consumo.

E maneire no chocolate: seu sabor - ao qual é árduo resistir, nós sabemos - a todo o momento vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas pela bebida estimulante. Pesquisas bem como apontam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua a favor do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde se intensifica em quatro por cento a redução de calorias corporal em relação a quem não o consome.

Consumo: a receita precisa ser preparada com a erva in natura. E também ser cheios de conservantes, produtos industrializados podem não ter as mesmas propriedades”, comenta Fernanda Oliveira, que também destaca a gravidade de ingerir o chá em seguida teu preparo. Quando o líquido esfria, seus proveitos são perdidos”, alerta. Beba até quatro xícaras de chá por dia.

Contraindicações: não é recomendado para hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e problemas no coração. Em excedente, o chá verde podes produzir insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado pra vencer uma manhã sonolenta, como você prontamente necessita saber, é rico em cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e utiliza como fonte de energia a gordura armazenada no organismo, auxiliando a oferecer cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até onze%”, aponta Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, impeça consumi-la depois de as dezessete horas. Pra ter mais dedicação pra treinar, lance mão do café trinta minutos antes do começo da atividade”, propõe Maiara Fidalgo.