Termogênico Emagrece, Com Atividade Física E Alimentação com saúde

Pimenta, canela, gengibre, chá verde, além de outros mais. Talvez você agora tenha ouvido discursar do poder destes alimentos termogênicos que têm perícia de acrescentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo basal e aumentando a queima de gordura. Eles, efetivamente, conseguem carregar muitos privilégios às pessoas que querem emagrecer, no entanto é fundamental saber que - tanto os alimentos, como os termogênicos em maneira de suplementos - precisam ser associados a atividades físicas e a uma dieta equilibrada. Que, sozinhos não geram o efeito esperado e conseguem até doar problemas à saúde.

Pra superior competência, os termogênicos precisam ser consumidos 30 minutos antes das atividades físicas", destaca Roberta J. Abreu, nutricionista clínica, pós-graduada pela Faculdade Gama Filho. Entretanto, eles não são recomendados para pessoas que treinam à noite pra impedir alterações do sono", acrescenta. Leandro Galende, bacharel em Esportes, explica que os suplementos termogênicos fabricados no Brasil possuem, como componente estimulante, a cafeína. Ela atua no sistema nervoso central, no tecido adiposo e no músculo esquelético, o que faz melhorar o funcionamento esportivo.

Isso acontece em razão de a lineshake cafeína se intensifica a mobilização e o uso dos ácidos graxos como forma de gerar energia", diz. Ainda segundo o bacharel em Esportes, as substâncias termogênicas, verdadeiramente, auxiliam nos programas de perda de gordura. Além dos fatores fisiológicos citados acima, a cafeína, além de apequenar a fadiga, retarda o seu começo.

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  • 1 A chave está no equilíbrio
  
  

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É comum ouvir das pessoas que fazem uso este suplemento relatos de ‘aumento da disposição’ para fazer tuas atividades. E, com isto, elas aumentam seu gasto calórico ao longo da atividade física", explica Leandro. No entanto, não existe milagre. Os termogênicos precisam ser associados a um programa de redução de peso, o qual precisa ser acompanhado por profissionais da área de nutrição e da educação física, aliando uma alimentação correta a atividades físicas específicas", alega o profissional.

Leandro Galende adiciona assim como que não existem evidências concretas de que só ingerir substâncias termogênicas atue de modo significativa pela perda de massa gorda. Como profissional da área da educação física e esporte, não recomendo o uso para as pessoas que não praticam atividade física. A cafeína, por exemplo, podes gerar nervosismo, agitação, insônia e tremores.

Uma pessoa sedentária, provavelmente, sentiria de modo superior estes efeitos, colocando em risco a tua saúde", finaliza. Pela busca de emagrecer de forma mais rápida, diversas pessoas adicionam alimentos e até suplementos termogênicos sem consultar a posição de um profissional da área da saúde. Porém, isto não é indicado e podes não carregar os resultados esperados. Na entrevista abaixo, Leila Froeder, doutora em Nutrição pela Unifesp e nutricionista da Clínica Vivid, esclarece outras dúvidas sobre o exercício de termogênicos e frisa a inevitabilidade de associá-los a uma dieta de redução de gordura e a atividades físicas. Como agem os termogênicos? Leila Froeder: Os termogênicos atuam aumentando o gasto energético diário e elevando a performance, prolongando a perícia de duração da atividade física por aumentarem o estado de alerta.

Os termogênicos mais usados são a cafeína contida no café, o chá verde, a erva mate, o gengibre, a pimenta vermelha e o guaraná. Além do efeito termogênico destes alimentos, incalculáveis estudos têm exibido que alguns destes alimentos, como o gengibre, o chá verde e a pimenta vermelha, possuem efeito anti-inflamatório e anticarcinogênico.

Em sua avaliação, eles de fato são eficazes em dietas de redução de gordura? Leila Froeder: Sim, pois aumentam a utilização da gordura corporal por aumentar o gasto energético diário. Como incluir alimentos termogênicos à dieta? Para pessoas que desejam emagrecer, recomendo a introdução de alimentos termogênicos na dieta. Uma dica é o consumo de três xícaras por dia de chá verde (em pó) a toda a hora até as 17 horas, para não alterar o sono e a introdução de gengibre e pimenta como tempero de carnes, sucos e saladas. Neste instante o uso de suplementos termogênicos, é indicado para atletas que desejam ampliar a performance e, sendo assim, necessitam de dosagens maiores da substância ativa.

Os alimentos e suplementos termogênicos conseguem ser consumidos por cada pessoa? Leila Froeder: Possuem contraindicações. Cardiopatas ou pessoas com histórico de doença cardíaca pela família, hipertensos, garotas, gestantes e pessoas com gastrite, insônia ou alergias aos alimentos termogênicos não necessitam consumi-los. A pessoa que não faz atividade física (porém quer emagrecer) poderá tomar termogênicos?

Leila Froeder: O consumo de termogênicos, isoladamente, tem efeito mínimo ou nulo na perda de peso, uma vez que o efeito nesse é no aumento de calorias gastas por dia. Dessa maneira, se não houver um balanço energético negativo, quer dizer, um consumo de calorias menor do que o gasto calórico diário do organismo, não é possível o emagrecimento. Um outro local interessante que eu gosto e cita-se a respeito do mesmo tema nesse web site é o site Lineshake. Talvez você goste de ler mais sobre nele. Os termogênicos necessitam ser usados como coadjuvantes de uma dieta equilibrada associada a exercícios físicos regulares. Neste momento você prontamente tem significativas informações sobre o uso de termogênicos.