[INFOGRÁFICO] Guia Pra O emagrecimento Corporal

Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando somente o peso do teu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas trinta minutos. Se a dificuldade era o tempo, podes esquecer! Pros estreantes, realizar os movimentos só o peso corporal já é satisfatório. Já, quem neste instante tem mais preparo físico, podes utilizar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).

Luiz comenta inclusive até quando o perfeito é realizar de 10 a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conquistar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a quatro minutos e repita o ciclo pelo menos mais três vezes. Aqueça o organismo por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.

• 
  
• Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  
• Refrigerantes ou cada outra bebida rica em açúcar
  
• Legpress - quatro séries de 6 a 8 repetições
  
• 1 - Dieta do atum
  

Imediatamente seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente miúdo, porém que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços enquanto eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra miúdo. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.

Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variação clássica nesse movimento é no chão, chamado de “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: para as primeiras sessões, não use algo muito grande, porque o grau de contrariedade aumentaria.

Apoie-se em somente um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa posição, como na imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude para a esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure numa parede, todavia sem inclinar o tronco, ok? Pois é, o agachamento trabalha diversos músculos de uma só vez.

Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Regresse à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não devem ultrapassar a ponta dos pés.

Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é prevenir a má aparência e impedir dores na coluna. Neste momento, se tua intenção é gastar energia, aposte numa dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Sonhe que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e continue os olhos a uma mesma direção, a força precisa vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Estímulo: Sete exercícios para fazer durante 7 dias.

O aplicativo Stretch Exercises é precisamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma excelente dica para manter a forma e utilizar o smartphone para tomar conta de tua saúde, visto que antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é a todo o momento relevante alongar o corpo. Ele é gratuito e compatível com Android 1.Cinco ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.