Suplemento Alimentar Só Pode Ser Indicado Por Médico Ou Nutricionista

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Este postagem é uma ajuda do Caio Fleury do blog Primal Brasil e diz sobre jejum intermitente, que é um conteúdo que gera muita curiosidade em quem está procurando perder peso com low carb. Eu sempre digo nesse lugar que é bem primordial conceder uma legal estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando pela alimentação low carb.



O postagem do Caio reúne informações super respeitáveis para quem tem interesse dailystrength.org pela prática contudo tem horror de perder massa magra. No Primal Brasil você bem como descobre muitos artigos, podcasts e vídeos de tópicos relacionados ao mundo paleo/low carb. Eu não poderia me esquecer de nomear um outro website onde você possa ler mais a respeito, talvez imediatamente conheça ele no entanto de qualquer maneira segue o hiperlink, eu adoro bastante do assunto deles e tem tudo existir com o que estou escrevendo por esse post, leia mais em vocę pode tentar este. No meu postagem anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do post, todavia muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Então escrevi esse artigo que tem o propósito de indagar se o jejum circunstância ou não perda de músculo.





    1. Suco de um limão


    1. Impossibilite os laticínios


    1. vinte e dois- Frango assado é uma interessante opção, mas ele precisa ser consumido sem a pele


    1. vinte e três de agosto Por Que se Acumula Gordura pela Barriga


    1. Suco de Abacaxi e Hortelã


    1. Acrescentamento da energia e disposição


    1. Trabalhe razoavelmente





Quando as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, normalmente ficam espavoridas, que neste instante foram advertidas por autoridades nutricionais e pela compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O episódio é que todos os estudos apresentam exatamente o oposto!



E a propósito, é bem comum de descobrir fatos científicos contradizendo a percepção popular. Posts científicos são difíceis de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem acessíveis só em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!



Pra não entrar em processo catabólico é preciso consumir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos significativas, ou seja, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos primordiais. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, no entanto eles não são incontáveis. Nenhum conseguiu sobressair que jejuns curtos, de menos de 12h, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum.



Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram algumas refeições ao dia. Contudo, este estudo ganhou conclusões errôneas e vem sendo criticado por diversos pesquisadores, em razão de não consideraram o caso dos membros estarem consumindo proteínas apenas em maneira líquida, como whey protein, que são absorvidos mais de forma acelerada pelo organismo. Além destes estudos, existem estudos que mostram a taxa de absorção de proteína dos alimentos. Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente.



Após uma refeição rica em proteína, são necessárias muitas horas para que os aminoácidos entrem na corrente sanguínea, podendo aparecer a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína porventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, ou seja, até o treino do desfecho de tarde, ou da noite. Ao oposto do que diversos pensam, o jejum alongado de mais de vinte e quatro horas não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de dizer uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos.



A diminuição da taxa metabólica existe apenas em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes. Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais viável que exista um acrescento, ao invés redução. A atrofia muscular acontece no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa magra é maior do que a taxa de síntese. No momento em que fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o tecido muscular entra em modo catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos. Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o organismo começa a perder massa muscular a começar por 12 horas de jejum aproximadamente, quando sinais supressores da sinopse de proteína começam rapidamente a se iniciar. Segundo ele isso acontece por muitos motivos. Depois de 12 horas de jejum o organismo ajusta de forma acelerada inúmeros reguladores do desenvolvimento, vários dos quais agem pra desligar as reações químicas responsáveis pelo procedimento anabólico e a sinopse de proteína.