Dieta Da Aline Riscado

Perder quatro quilos numa semana, reduzir 2 números no manequim em um mês, narrar adeus às gordurinhas extras antes daquela festividade especial. Diversas são as perspectivas das dietas de redução de peso que aparecem a todo instante pelas mãos de colegas de serviço, amigos ou familiares, porém quase nenhuma delas explica os prós e (principalmente) os contras das restrições alimentares que sugerem.

Dieta boa é aquela que não provoca a privação completa de um ou mais grupos alimentares - proteínas, gorduras ou carboidratos, por exemplo -, promove a reeducação alimentar e garante o emagrecimento sem perda de saúde. Se for individualizada, mesmo seguindo um paradigma famoso (como os listados abaixo), melhor.

O médico nutrólogo Cláudio Barbosa, afiliado da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), explica: “A moderação, a proporcionalidade e a adequação são os conceitos básicos que devem estar presentes em cada dieta. É por meio deles que a pessoa e seu momento são respeitados”. Trocando em miúdos, o perfeito é apequenar a quantidade de comida mantendo o equilíbrio entre os tipos de alimentos que vão ao prato e dando a devida importancia aos limites do organismo. As generalizações são perigosas. Nem sequer todo mundo suporta a quantidade de feijão ou de repolho indicada numa receita pré-moldada”, exemplifica o nutrólogo. Os especialistas sinalizam as dez melhores dietas para que pessoas quer emagrecer sem abrir mão de ser saudável.

São opções equilibradas, que proporcionam entusiasmo e bem estar”, diz Juliana. Inspirada nos hábitos alimentares da localidade do Mar Mediterrâneo, pela Europa. Privilegia alimentos frescos, saladas cruas, massas integrais, azeite, vinho e suco de uva. Dispensa os industrializados. É a melhor das dietas por entusiasmar a reeducação alimentar, levar privilégios cardiovasculares e preservar um alto consumo de vitaminas, fibras e gorduras boas.

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• Lanche 1: Um noz e 1 castanha-do-pará
  
• Dieta do Suco de Toranja
  
• Doenças genéticas
  
• Uma colher de arroz integral
  
• Qualquer tipo de vegetal: fresco, congelado ou enlatado em água sem a adição de sal
  
• Tentar conservar os olhos abertos
  

Os desequilíbrios nutricionais são detectados e os hábitos alimentares, analisados. A partir daí, as substâncias do corpo são equilibradas por meio da reeducação alimentar e de suplementos (vitaminas e aminoácidos, além de outros mais) indicados pelo médico, levando à perda de calorias. É a dieta que mais respeita a individualidade de quem quer perder gordura. Exclui as carnes vermelha e branca das refeições, contudo mantém o consumo de proteínas através de ovos, leite e queijos. Alimentos integrais (arroz, massas e pão), cereais, leguminosas, verduras, frutas e derivados da soja (leite e carne) compõem a maioria dos pratos. É muito equilibrada e promove uma reeducação alimentar intensa.

Seguindo uma tabela que associa calorias a pontos, a pessoa tem que somar, ao longo do dia, a pontuação de tudo que come - e não ultrapassar o limite instituído pro teu caso. Não exclui nenhum grupo alimentar e é com facilidade encaixável em rotinas agitadas (não é árduo seguir a dieta em restaurantes por quilo, tais como). Quase qualquer pessoa poderá fazê-la. As refeições são compostas por alimentos naturais e integrais acompanhados por água e sucos naturais. Industrializados e com alto potencial alergênico, como laticínios, açúcar refinado, refrigerantes, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool, ficam de fora. A dieta reduz as toxinas do corpo humano e promove a redução de calorias. Veja mais: O que é dieta detox? Reduz a ingestão de calorias para 800 por dia.

Poderá-se comer de tudo - carboidratos, gorduras, o que a pessoa quiser -, desde que esse limite não seja ultrapassado. Não precisa ser seguida por muito tempo: ela é sensacional pra perder uma quantidade considerável de quilos de forma acelerada e mobilizar a reeducação alimentar logo após. As referências de carboidratos são frutas, verduras, legumes e raízes (mandioca, inhame, cará). Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia, ricos em glúten , estão vetados.

A dieta acerta o ritmo do metabolismo e diminui a retenção de líquidos, promovendo uma perda de peso quase imediata. De quebra, traz proveitos cardiovasculares. Veja mais: Dieta sem glúten podes fazer mal à saúde? Os carboidratos com baixo índice glicêmico, que liberam pouco açúcar no sangue, são o ponto central desta dieta. Entram aveia, soja, farinha de trigo integral, legumes, frutas e verduras; saem açúcar refinado, arroz, refrigerantes, farinha branca e batata.

Promove a reeducação alimentar, entretanto a redução de peso é lenta. Construída pela década de 1930 pelo médico norte-americano William Hay, defensor de que a redução de calorias é fruto da união adequada dos alimentos. Uma refeição com proteínas e frutas ácidas não poderá ter amidos e açúcares (eles ficam pra próxima, 4 horas depois), e saladas preenchem a maior quantidade dos pratos. Também, farinha branca, açúcar refinado, margarina, corantes e adoçantes são evitados.