Frutas Secas: Amigas Da Dieta E Fontes De Nutrientes

Pessoas ocupadas estão a toda a hora à busca de lanches rápidos e nutritivos pra comer no momento em que estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com grande teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são alternativas nutricionais terríveis. Bem que as opiniões dos especialistas variem muito em ligação a quanto as pessoas necessitam ingerir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Desse modo, uma pessoa de noventa quilos tem que comer em torno de 90 gramas de proteína em sua dieta a cada dia.

Tenha cuidado para impossibilitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm nanico teor de sódio. Uma porção de 30g contém em torno de nove gramas de proteína. São uma forma acessível e deliciosa de obter proteínas. Conseguem ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham pequeno teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas para dar um doce ao lanche.

Quais são melhores opções de lanches rápidos nesse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as outras castanhas. As abóboras podem de fato auxiliar a fazer um baixo lanche saudável e proteico. As sementes necessitam estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de 14 gramas de proteína, convertendo-as um fantástico candidato a lanche pré/pós-treino.

Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores formas de comprar uma interessante dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente ingerir alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, por exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos. Poderá transportar um tempo a mais pra aprontar, mas a combinação desses dois constitui um bom lanche pra dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, 1 colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos na dieta das proteínas. As combinações são algumas. Uma opinião: Um colher de whey protein de baunilha em pó, suco de 1 laranja e um xícara de gelo.

Bata até ficar homogêneo. Uma segunda recomendação: Um xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até ficar homogêneo. Ainda que não sejam apreciadas por inúmeras pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são fontes de proteínas. Neste local vai uma receita. Enorme candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à apoio de soja. Quando cortado em palitos e cozido, podes fazer um enorme lanche, essencialmente no momento em que acompanhado de qualquer molho à sua escolha. Apesar de o leite de vaca tenha seus privilégios nutricionais (cálcio e vitamina A, para nomear alguns), o leite de soja ganha em algumas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

Tente combinar uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral pra descrever mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns privilégios a mais. Você poderá sonhar: “Lentilhas?

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• Mirtilos: Quem consome suco, smoothie ou até já a fruta seis vezes na
  
• 1 filé de peito de frango ou peixe grelhado
  
• dois colheres (sopa) de salsa picada
  
• Evite consumir líquidos no decorrer das refeições. Beba-o meia hora antes e meia hora depois
  
• Desça suas pernas e repita outra vez
  
• ABASTEÇA-SE DE VITAMINA D
  
• Faça direito
  
  

Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua composição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e só trezentos calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura fácil.

Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você precisa cessar com mais ou menos seis pedaços pequenos) e enxague seis uvas. Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione 2 colheres de sopa de aveia e você terá uma bacana opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas.