Dieta: Mencionar Ou Não Revelar?

O ginásio prontamente o aborrece, entretanto necessita e quer realizar uma actividade desportiva pra se sentir em forma? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a percorrer! É isto mesmo… passear trinta minutos por dia é parelho a queimar por volta de 180 calorias, para além de vários outros benefícios.

Se ainda não está convencido fique a saber que andar aumenta a esperança de existência, é genial para quem quer manter ou emagrecer, corta significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico fantástica para o teu estado de humor, para aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.

Uma modalidade que traz abundantes proveitos ao corpo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que precisa pra começar? Como com cada modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de seis meses (e isto não adiciona ir a pé do teu sofá até ao frigorífico!).

Escolha um ambiente apropriado (poderá ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se preferir um sítio mais afastado, como o parque da cidade a título de exemplo, poderá perfeitamente levar o automóvel até lá e depois começar a caminhada. O importante é organizar esta actividade como uma tarefa diária que necessita de executar. Deste modo, será mais fácil incuti-la em sua rotina e haverá menos perspectiva de faltar ao encontro com as tuas sapatilhas!

Faça chuva, faça sol, esteja sempre preparado. Não saia de moradia sem pôr protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se preservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de dez em dez minutos. Faça-se seguir do seu telemóvel no caso de surgir alguma emergência ou aproveite-o pra pôr a discussão em dia com o seu melhor companheiro ou a tua mãe… nem vai dar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as tuas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco todavia bem, para depois comparecer superando as tuas próprias metas. Um iniciante necessita começar devagar e percorrer uma pequena distância.

Para a tua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue realizar, quer dizer, ir e vir. Primeiramente, é mais relevante a duração da tua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de cerca de 15 minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é fazer um vício!), com 2 de descanso pelo meio.

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• Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia
  
• A Alface mantem a saúde dos ossos, por conter vitamina K
  
• 1 colher de sopa de semente
  
  
• Contador de Calorias
  

Na semana seguinte, mantenha o ritmo dos 5 dias, no entanto adicione 5 minutos à sessão diária. Na terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e pela quarta mais cinco. No fim do mês estará a passear meia hora por dia, cinco vezes por semana, ou melhor, estará a executar duas horas e meia de exercício físico por semana e com justo a dois dias de descanso! Se surgir alguma dificuldade durante esse modo, não desista!

Se notar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é cortar e tentar mais uma vez amanhã! Se pela semana seguinte não se perceber apto de somar aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais comprido e rapidamente só quando se notar 100% qualificado! O mais interessante é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.