Atividade Física No Inverno: Olhe 7 Dicas Para Não Perder A Motivação

O importante nesta hora é falar com o profissional responsável, que vai vigiar os exercícios, a respeito seus desejos, pra que ele possa aprontar um treino adequado, visando alcançar seus objetivos. E, claro, é fundamental ter a consciência de que nenhum resultado afirmativo é conquistado do dia pra noite. Por isso, o caminho a ser seguido bem como necessita de perseverança. Uma vontade bastante comum entre as mulheres é conquistar coxas mais grossas e torneadas. E é claro que, para atingir este objetivo, não basta se matricular em uma academia e esperar que elas ganhem musculatura naturalmente: é necessário seguir um programa específico para isso. O treino deve ser individualizado, isto é, feito por um profissional da área especialmente pro teu caso. Contudo, abaixo você confere quais são os exercícios feitos em academias e novas atividades mais indicados pra amparar você a conquistar teu objetivo.

Rafaela Martone, professora de Educação Física da Academia Contours, explica que este é um exercício acentuado e profundo, que trabalha toda a musculatura do quadríceps. A barra tem que estar localizada em cima da musculatura do trapézio (impossibilitar pôr em cima dos processos espinhosos da cervical). Com os pés e pernas afastados pela largura dos quadris, abaixar até obter o calcanhar e voltar outra vez à localização inicial”, diz. A profissional orienta fazer quatro séries de dez a doze repetições, dando o intervalo de sessenta segundos entre uma série a outra.

• Para fazer em residência ou pela academia
• Não tenha pressa em perder peso. Imagine bem: a quanto tempo você está acima do peso
• Lanche pré-meio dia, que pode ser uma fruta ou uma barrinha de cereais
• Controle o consumo de gordura saturada e reduza a ingestão de carnes vermelhas
• dois# Corte os vilões do cardápio
• Uma xícara de ervilhas frescas
• Ingestão de peixes ou aves pelo menos duas vezes por semana

Rafaela Martone explica que este é um exercício uniarticular, que consegue isolar a musculatura do quadríceps. Procure fazer o exercício em velocidade média/lenta, quanto mais vagaroso o exercício, mais você ativa as fibras musculares locais. Procure subir com mais explosão e regressar mais lerdo e concentrado. Deixe os pés paralelos e apontados para cima, e cotovelos apoiados pela cadeira pra ceder mais estabilidade”, diz. A professora orienta fazer 4 séries de dez a doze repetições com carga máxima. De acordo com Rafaela, esse é um exercício que, dependendo do ponto dos pés, você enfatiza mais novas musculaturas.

Mantendo os pés afastados pela largura dos quadris e na quota de baixo da plataforma, você trabalha o quadríceps (cota inteira da coxa). Quando fazer o movimento de flexão, é interessante nunca ultrapassar de 90º, para não prejudicar o quadril. Na extensão nunca tem que-se acrescentar inteiramente pra não forçar as articulações dos joelhos.Isto serve pra todas as variações”, diz. Quando se faz com os pés aduzidos você enfatiza o quadríceps interno: vasto medial, músculos adutores e sartório. No momento em que os pés estão mais fechados enfatiza o quadríceps externo: vasto lateral, abdutores (tensor da fáscia lata)”, acrescenta a profissional. Rafaela orienta fazer 4 séries de 10 a 12 repetições com carga máxima. Rafaela explica que esse é um exercício difícil de exercer, porque exige equilíbrio, mas, é vigoroso e trabalha todo quadríceps.

Pra excuta-lo: “colocar a barra em cima da musculatura do trapézio (impedir pôr em cima dos processos espinhosos da cervical). Em pé, doar um passo a frente, preservar o calcanhar de trás fora do chão. Uma dica respeitável é preservar todo peso do corpo humano pela perna que está à frente, ela que está trabalhando, sendo a perna de trás apenas um apoio para a realização do exercício. O tronco não tem que se conservar inclinado e curvado demasiado. A postura precisa-se manter a mais ereta possível, entretanto sempre mantendo uma suave inclinação para marcar bem o peso pela perna da frente.

Realizar a flexão de joelhos e regressar à localização novamente”, explica a professora de Educação Física. A direção é fazer quatro séries de 10 a doze repetições. Bicicleta: pra conquistar coxas grossas, essa é uma excelente atividade. Colocando uma carga alta você ganha resistência e, consequentemente, o vigor é superior, aumentando o tônus muscular”, diz Rafaela. Futebol: esta é assim como uma ótimo opção para engrossar as pernas. É um esporte bem vigoroso e necessita de muita resistência e força muscular, o que, consequentemente, tonifica as pernas”, explica a professora de educação física. Natação: mais uma atividade que pode levar ótimos resultados. No momento em que é praticada com a prancha, a Natação utiliza bastante as pernas pra fazer o nado, trabalhando a musculatura e fortalecendo-a”, explica Rafaela Martone. Prontamente você já conhece numerosas opções de exercícios e atividades físicas que podem auxiliar no objetivo de dominar coxas mais grossas. Basta escolher a tua opção preferida e contar sempre com a orientação de um profissional da área!