7° Segredo De redução de calorias Do Dieta E Saúde

Se preparando para o amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada descomplicado, desta forma, ao decidir participar da prova, você precisa se conscientizar de que deverá conduzir a sério a rotina de treinos. Ademais, necessita adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a direção de um educador físico profissional pra te proteger a fazer o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e bem como um nutricionista pra te cooperar com uma dieta especial. É sério dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais vigoroso para novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a 10 km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, porque a etapa conclusão do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite ingerir proteínas, porque elas levam muito tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma sensacional noite de sono de no mínimo 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, uma vez que você podes constatar uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada quarenta e cinco min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

• 
  
• 1 - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• um lata de atum em água + três torradas
  

É respeitável comparecer cedo para apanhar um território pela frente. A largada ocorre pela Avenida Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É respeitável cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária por este começo de prova. Atenção também nas passadas para preservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao fim da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida pra transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da época de subidas pela São Silvestre, e segue dessa forma até o término. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique ligado com o ponto de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A rua expõe uma subida muito robusto, exigindo muito dos atletas. Outro fator de ansiedade por esse trecho é o sol forte, você não encontrará sombras. Ao término da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Muito obrigado, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente deve ser suave com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só apanhar tua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você prontamente participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!