Comece Bem A Semana! Fuja Das Dietas “milagrosas” E Perca calorias Com Saúde

A cada ano, algumas dietas surgem prometendo ser a salvação para quem quer perder uns quilinhos com rapidez e voltar ao verão em maneira. Nessa temporada, a bola da vez é a que determina 2 dias na semana de consumo de pouquíssimas calorias - quase um jejum, diga-se de passagem - intercalados a outros em que a alimentação é normal, mas sem exageros.

A proposta do médico londrino Michael Mosley está em seu livro A Dieta dos 2 Dias (The Fast Diet, em inglês), que acaba de ser lançado no Brasil na Editora Sextante. A publicação fez enorme sucesso nos EUA e na Europa - no Reino Unido, tendo como exemplo, está há por volta de 6 meses pela tabela dos mais vendidos.

Como andam circulando notícias de que famosas como Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston e Jennifer Lopez aderiram à dieta e conquistaram bons resultados, muita gente por aqui quer testar a novidade, que está gerando polêmica e sendo criticada por especialistas. Apesar de tudo, ela contraria tudo o que conhecemos como caminhos corretos para emagrecer, como se alimentar de maneira saudável a cada três horas, não pular refeições e apagar a ingestão de calorias pouco a pouco. Conversamos com especialistas das áreas de nutrição, endocrinologia e nutrologia pra entender suas posições sobre esse segredo que promete perda rápida de peso.

1. Salada de alface com vagem e tomate
2. Pra vegetarianos vamos usar 0,4g / kg por kg de músculo
3. “Sempre fui emotiva e chorava muito", lembra mulher que emagreceu 50 kg
4. Sopa com cebola, aipo, cenoura, ervilha, hortelã fresca e caldo de vegetais OU

É mais uma dieta que surge e se assemelha a esquemas muito restritos, como os utilizados em spas. A redução de calorias ligeiro nunca é um bom caminho para que pessoas quer se conservar saudável. Ele só é indicado antes da cirurgia bariátrica para que os riscos pós-operatórios sejam pequenos. Nos demasiado casos, pra emagrecer é necessário diminuir as calorias devagar e fazer uma reeducação alimentar para manter-se magro.

A forma que o autor propõe é um choque pro organismo, uma vez que a brusca restrição alimentar leva à alteração do metabolismo, que passa a trabalhar de forma mais lenta. Perde-se peso no início, porém chega um ponto em que a pessoa não emagrece mais, dado que o corpo humano vai poupando energia por encontrar-se sendo privado da quantidade adequada para seu agradável funcionamento. Rotina e disciplina são ideais pela aquisição de hábitos nutricionais saudáveis e duradouros. Ademais, nossa necessidade fisiológica é de, no mínimo, um.500 a um.700 calorias por dia. É uma dieta que altera e desequilibra o controle metabólico, porque, uma vez iniciado o jejum, nosso corpo ativa mecanismos homeostáticos emergenciais pra repor o que está faltando.

Como por exemplo, retira glicose do glicogênio armazenado no fígado, libera gordura das células gordurosas e podes queimar proteínas dos músculos. Prontamente quando se ingere alimentos normalmente, o corpo humano assimila bem mais pra repor o que foi desfalcado. Outro ponto é que, apesar de que a recomendação de Mosley seja não mencionar calorias nos dias de folga da dieta, entretanto não exagerar para não pôr tudo a perder, a compensação ocorre.

A pessoa vai ingerir mais e exagerar nos outros dias. A variação entre o quase jejum e a fartura podes desencadear episódios de compulsão alimentar. Quem deseja perder calorias tem que se organizar e ter um start, solucionar levar a sério o método de redução de gordura, que necessita ser permanente, e reduzir, no máximo, quatro quilos por mês até chegar ao peso almejado. Fazer jejum é alguma coisa radical. Comer somente 600 calorias por dia faz com que a pessoa reduza o peso, todavia ela perde massa magra, não a gorda, que é o que deveria ser eliminado.

E, na hora de se realimentar, o adepto vai perceber muita fome, vai comer além da conta e rapidamente recuperar o peso que perdeu no dia do jejum. Sou completamente contra. A trajetória correto pra perder gordura é possuir uma alteração do plano alimentar, com menos calorias, consumindo alimentos variados e saudáveis, dando preferência a frutas, verduras, legumes e carnes leves.

Pela nutrição, devemos estar prontos para inovar. Alguns conceitos assim como estão mudando, todavia não com a intenção de remexer com o metabolismo. No momento em que a pessoa fica em jejum por longo tempo, reduz o metabolismo e, com isto, inexistência energia para as reações vitais, como manter a temperatura do corpo, os batimentos cardíacos e a fabricação de hormônios.