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As dietas hiperproteicas, conhecidas por causa de seus resultados eficazes de perda de calorias, têm causado muita controvérsia nos últimos anos. Alguns abraçaram-nas com toda a potência fazendo delas teu estilo de vida, outros rejeitaram-nas, informando que são incompletas e até já perigosos para o organismo. Por este post lhe explicamos por completo em que consiste a dieta Dukan, um regime hiperproteico lançado pelo médico francês Pierre Dukan, especialista em posicionamento alimentar.

O que é a dieta Dukan? A dieta Dukan é uma dieta de perda de calorias composta por quatro fases, caracterizada pelo acréscimo de ingestão de proteína e redução de calorias. Esses dois comportamentos combinados eliminam gradualmente o apetite. Chamada “Fase de Ataque”, esta fase consiste pela ingestão de proteínas puras. Só é permitido o consumo de carne de vaca, porco ou vitela, aves sem pele, peixe, marisco e produtos lácteos com 0% de gordura. Esta fase dura entre três a dez días e, durante este tempo, é recomendado tomar bastante água, chá e café.

A segunda fase é designada de “Fase Alternativa”. Ela mantém todos os ingredientes da primeira fase, mas permite a adição de verduras de forma gradual. Estão totalmente proibidos alimentos com grande teor de amido, como a batata, o milho, as ervilhas, o feijão verde, o abacate e as lentilhas. Essas duas fases podem alternar-se em função dos objetivos de cada pessoa, levando a uma perda de peso máxima de 1 quilo por semana. Nessa fase da dieta, incorporam-se os alimentos proibidos até desse modo, de forma progressiva, menos: a banana, uvas, cerejas, frutos secos, pão, batata e lentilhas. Estes alimentos continuam sendo proibidos e não necessitam ser consumidos.

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A integração dos alimentos permitidos nesta fase, precisam ser feitos de acordo com cada quilo perdido em cada 10 dias da fase de estabilização. O intuito dessa fase é impossibilitar a quebra dos resultados obtidos até ao momento. Os alimentos permitidos são cem e se dividem em 2 grupos. O primeiro grupo é composto por 72 alimentos de proteínas puras e alguns exemplos são: aves (frango, peru), coelho, vaca, porco, peixe e marisco.

O segundo grupo é composto por vinte e oito alimentos ricos em proteína entretanto de origem vegetal. São estes que travam o acréscimo de peso, ao serem introduzidos gradualmente. Um dia da primeira fase da dieta, que é a mais rigorosa, ajudará o corpo humano a se desintoxicar dos hábitos alimentícios anteriores. É fundamental não saltar nenhuma das 5 refeições diárias, que irão acelerar o metabolismo e proteger a queimar mais calorias.

Para o café da manhã podes tomar um café, a todo o momento sem açúcar, e um ou 2 iogurtes desnatados com frutas baixas em açúcar (morango, laranja, mirtilo). Dados e algumas informações sobre o que estou informando por este post pode ser localizados nas outras fontes de importancia neste local http://www.coachblackfriday2014online.in.net/apenas-o-top-da-web/ .No caso de não amar de iogurte, pode substituir por 200 g de queijo fresco light. A esse café da manhã, junte uma fatia de presunto ou peru light, um ovo cozido, um flan sem açúcar ou uma panqueca de aveia.

A meio da manhã podes consumir um iogurte ou 100 g de queijo fresco com 0% de gordura. Para o almoço, poderá ingerir carne ou peixe, queijo fresco ou panqueca de aveia. A enorme vantagem da dieta Dukan é uma perda de calorias e de volume rápida na sua fase inicial. Nesse regime, são permitidas duas refeições “à vontade” por semana, que diminuem a sensação de frustração e ajudam a permanecer na dieta.

Em conexão às desvantagens, graças à baixa ingestão de fibras na primeira fase da dieta, é necessário controlar a obstipação e, é bem como primordial controlar o acrescento colesterol mau, devido à grande ingestão de carne e ovos. Por ser aproximado à dieta Atkins e à dieta Montignac, a dieta Dukan não é novidade. Que tipo de dieta é? A dieta Dukan é um regime alimentício hiperproteico que assistência a emagrecer sem perder massa magra, uma vez que ativa o desgaste de calorias automático do corpo humano.