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É claro que, em cada esporte, ambos os sexos estão sujeitos a se machucar ao longo do treino ou disputa. Mas, algumas características biológicas intrínsecas às mulheres tornam-nas mais suscetíveis a várias lesões e incômodos fisiológicos. Listamos a seguir uma série de problemas comuns entre as corredoras pra que você possa conhecer mais o teu corpo humano e, por isso, se precaver contra férias forçadas do asfalto. Incontáveis estudos têm indicado que a incidência da fratura por estresse poderá ser muito superior na mulher, porém, segundo Ana Paula Simões, ortopedista e traumatologista do esporte, é preciso clarificar essa declaração.

Em condições semelhantes de saúde e de condicionamento físico, ambos têm a mesma perspectiva de ter a lesão. O que difere um do outro são condições intrínsecas ao universo feminino envolvendo fatores hormonais e nutricionais que, quando desregulados, favorecem o aparecimento da fissura”, explica a especialista. Além de ampliar as oportunidadess de uma fratura por estresse, a esportista poderá, caso a síndrome não seja tratada, montar osteoporose precoce, uma vez que nem ao menos toda a densidade óssea perdida ao longo da amenorreia será restaurada.

As lesões de quadril têm como principais fatores o aumento pela intensidade e volume do treino e o exagero de encontro. Uma lesão muito frequente em mulheres é a bursite de trocanter superior (ou trocanteriana), que, segundo alguns autores, poderá transcorrer entre 4 e nove vezes com mais periodicidade nas atletas.

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O trocanter superior é uma região do fêmur com origem e introdução de músculos muito utilizados na corrida, como o vasto lateral e os glúteos médio e máximo. Para defender o tendão do atrito com o osso, o corpo tem bolsas (bursas) que evitam a fricção, contudo que, com o exagero de empenho repetitivo, são capazes de sofrer um processo inflamatório: a bursite”, explica Ricardo. Pra impedir a dificuldade, recomenda-se fazer um severo aquecimento muscular na localidade antes do treino e um efetivo alongamento depois do teu fim.

É imprescindível, bem como, que o volume e a intensidade das corridas sejam aumentados sempre gradativamente e respeitando o nível de condicionamento. Apesar de existirem poucos estudos nacionais com atletas, estima-se que uma em cada três adolescentes esportistas poderá exibir incontinência urinária (IU), principalmente aquelas que praticam atividades de alto embate, como as corredoras.

Estima-se que 200 milhões de pessoas no mundo apresentam qualquer tipo de IU. Contudo, apenas a começar por 1998 esse problema deixou de ser avaliado só como um sintoma e passou a ser considerado uma doença de acordo com a Classificação Internacional de Doenças (CID). A perda involuntária de urina tem origem no acrescentamento da pressão intra-abdominal e no enfraquecimento do assoalho pélvico, formado por músculos, ligamentos e fáscias e responsável, principlamente, por aguentar a bexiga, o útero e o reto. Ao longo da corrida, o impacto pela região é de três a 4 vezes o peso corporal. Outro fator referente é a redução nos níveis de estrógeno, que resulta pela diminuição do tônus muscular. Uma pesquisa praticada em Portugal com 233 atletas da Escola do Porto mostrou que 29 por cento delas apresentam incontinência urinária.

O resultado foi igual a outro estudo efetuado pela França, pelo Laboratory of Functional Exploration of the Nervous System, que demonstrou que entre as atletas colegiais, vinte e oito por cento apresentavam qualquer grau de perda de urina. Apesar de ser constante entre as esportistas, várias não buscam socorro por desonra ou por acreditarem que é normal perder urina no decorrer do exercício.

Algumas pessoas param de se exercitar por conta do problema”, completa. Tanto a prevenção quanto o tratamento — em casos ainda não avançados — conseguem ser feitos pelo fortalecimento da musculatura pélvica, por intermédio de exercícios descomplicado de contração e relaxamento dos músculos genitais. Em casos mais graves, pode ser necessária uma operação - procedimento que, graças aos avanços tecnológicos, está cada vez menos invasivo. Outra resultância de a mulher ter um quadril superior são as alterações biomecânicas que isso circunstância nos joelhos — e que favorecem o aparecimento de lesões.

Isto fará com que o estômago fique cheio mais de forma acelerada, reduzindo a quantidade de comida necessária pra satisfazê-lo. Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você descobre indispensável. Algumas vezes comemos mais do que carecemos apenas pra não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas no decorrer da refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo humano se ativarem. Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Visualize se você realmente necessita de sobremesa ou se o doce é só um costume ou uma forma de recompensa. Junto com a indicação dietética, as modificações acima conseguem fazer com que você corte até 1 mil calorias por dia. Pra saber mais dicas a respeito como perder de peso, leia: 60 DICAS Pra Perder peso - Perder peso.

Perder gordura é mais fácil do que manter o peso perdido, deste modo, mudanças nos estilo de vida são essenciais para se preservar mais magro. Entre estas modificações, ter uma atividade física regular é das mais consideráveis. Se não houver nenhuma contra-indicação médica, todo ser deve se exercitar regularmente. Um grande problema das pessoas que tentam perder calorias é encontrar que são capazes de fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias.