Sopas Pra Perder peso: Aprenda cinco Receitas Potentes

O verão está quase aí e pra que você chegue com preparo físico total (e o corpo humano dos sonhos) é preciso agarrar pesado no treino. Se a sua ideia é apagar um número do manequim, gastando boa parcela de calorias e mantendo o metabolismo trabalhando de modo acelerado após a academia, a melhor pedida são os circuitos.

Claro que para ter efeito isto necessita ser aliado a uma dieta equilibrada e bem orientada e ao sono e descanso suficientes. Porém a bacana variedade de exercícios, alternando os grupos musculares e os estímulos, pode ser uma excelente seleção para perder peso por esse encerramento de ano.

O circuito a seguir mescla exercícios de potência com aeróbios. Aposte nos movimentos duas vezes na semana. Comece aquecendo com 10 minutos de caminhada rápida, bicicleta ou aparelho elíptico. Posteriormente, parta pra séries do circuito, sendo que os exercícios devem ser feitos sem intervalos. Um outro território interessante que eu adoro e cita-se sobre o mesmo conteúdo por esse website é o web site Conutherm Funciona. Talvez você goste de ler mais sobre isto nele. O descanso ocorre apenas entre as sequências, quando você precisa pra por 30 segundos e depois fazer 2 minutos de exercício aeróbio em ritmo moderado a forte, como caminhada rápida pela esteira, pular corda, corrida estacionária e cama elástica.

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, usando apenas o peso do corpo humano. Estenda as pernas e regresse à localização inicial. Segurando um halter com a palma voltada para dentro, repouse a outra mão e o joelho a respeito de um banco, mantendo a coluna reta e quase paralela ao chão.

Realize a puxada, levantando o cotovelo o mais grande possível. Abaixe o halter até a posição inicial sem que o tronco saia da posição. Realize doze repetições de cada lado. Deitado com as costas apoiadas no chão, mantenha as pernas flexionadas, os pés apoiados e as mãos atrás da cabeça. Eleve os ombros do chão, expirando e mantendo a região lombar em contato com o chão.

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Inspire, abaixe os ombros de volta à posição inicial. Deitado com a barriga para cima, joelhos flexionados e calcanhares apoiados no conutherm funciona chão, mantenha os pés afastados e ajeitados com os quadris. Tire uma perna do chão e a estenda inteiramente.

Contraia o abdômen, pressione o calcanhar da perna do chão e eleve os quadris. Termine o movimento contraindo os glúteos. Faça 10 repetições cada lado. Deitado de barriga para baixo e com as mãos apoiadas no conutherm funciona chão com abertura ligeiramente maior que a largura dos ombros, eleve o organismo estendendo os braços.