Maratona Barriga Sequinha!

Os aeróbicos em jejum são uma fantástica ferramenta para as pessoas que deseja secar e conservar o máximo de massa muscular. A ideia é acessível, logo de manhã, sem ingerir alimentos, faça em torno de quarenta e cinco minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, no entanto com várias observações (que muita gente costuma ignorar). Sendo assim aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O porquê pros aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis após ir o tempo do sono sem comer. A hipótese é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.

Ao fazer um treino AEJ nesse horário você vai turbinar o emprego de gordura como fonte primária de energia e queimar muito mais. Contudo nem ao menos tudo são flores. Para que este mecanismo funcione, e você não queime massa muscular no lugar da gordura, você tem que fazer aeróbicos de baixa intensidade.

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• Não economize nos legumes
  
• B. 1 hora
  
• 7 unidades de uvas
  
• 1 pepino com a casca
  
• 8- Beba água gelada
  
• Se focar apenas em exercícios aeróbicos (ex: corrida)
  

Isso significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A boniteza dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma forma repentina e sorrateiramente, sem que o corpo humano note que você está utilizando energia. Entretanto por intermédio do instante que você se intensifica a intensidade desse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem incalculáveis estudos condenando o treino AEJ propriamente por conta disso. Esses estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e realizam eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir alimentos, e depois da tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos pra queimar gordura. Outro defeito comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.

Se os aeróbicos devem ser feitos com estômago vago, em jejum, desta forma comer qualquer macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em forma líquida, neste instante sabota o jeito. E jejum é depois do teu período de sono, ou melhor, após permanecer no mínimo oito horas sem ingerir nada. Permanecer sem ingerir por várias horas no decorrer do dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente fácil: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça cerca de quarenta e cinco minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vazio. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma simples caminhada em jejum.

Nem ao menos todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio. Portanto, escute o teu corpo, cheque se está tudo bem e vá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em cinco, sendo assim de dez em 10 até os quarenta e cinco minutos. No início você poderá fazer até 3 vezes por semana, em dias alternados.

Ao se acostumar, a regularidade podes ser aumentada pra até 5 dias. Uma dica: o exercício de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum podes aumentar e competência do método. Isto não se enquadra em “alimentos”, visto que você não estará ingerindo nada calórico que possa ser transformando em referência de energia. Um foco que deixa diversas pessoas com questões é a respeito do que comer após o cardio horroroso em jejum. Você está fazendo aeróbicos pra emagrecer e continuar queimando mesmo depois. É comum imaginar que o que você vai comer depois pode influenciar nos resultados.

Inicialmente, você não necessita ingerir nada no minuto seguinte ao encerramento do AEJ. Volte tranquilamente pra residência, tome o teu banho, suave o tempo que for necessário para se secar, visibilidade uma roupa e deixe o seu corpo prosseguir dependendo da gordura como referência de energia neste instante (e queimando mais). Um exemplo de refeição que cumpre com esse intuito e é muito bem aceito por todos na cota da manhã, é consumir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo depois do treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.

É indicado, nessa circunstância, adicionar carboidratos pela refeição. Do oposto, sua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular durante a atividade. Glutamina - Também poderá ser usada pra amplificar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser usada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?

O extenso defeito ao abordar os aeróbicos em jejum é que a toda a hora aparece alguém para discursar que um é infinitamente melhor do que o outro. Antes de mais nada, você poderá variar e utilizar ambos, não é necessário tomar um partido por esse cenário. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.

Tudo vai necessitar da sua necessidade e tempo acessível. Várias pessoas não tem tempo com finalidade de continuar caminhando por uma hora diariamente da semana e escolhem pelo HIIT. Novas preferem o exercício em jejum já que não integram estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No término, quem decidirá qual é melhor serão você e tuas necessidades. Considerando que ambos conseguem ser identicamente efetivos pra perder peso. A única coisa que você não precisa fazer é unir ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como de imediato foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é inteiramente oposta.

Fazer HIIT com estômago vago não vai aumentar os resultados, mas sim facilitar perda de massa magra em razão de a atividade é de alta intensidade e demanda muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer perder peso, somente tenha certeza absoluta de estar utilizando-a corretamente.