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Os dias mais frios absolutamente ficaram para trás e o horário de verão já está aí pra transportar dias mais longos a outras regiões do Brasil. As horas a mais de sol conseguem animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Além do mais, daqui a pouco é hora de voltar para a praia e tem gente que não quer apresentar aquelas gordurinhas indesejáveis. Ou seja, é instante de correr atrás do prejuízo do inverno e imaginar em exercícios pra perder barriga e reconquistar a interessante forma, certo?

Leia assim como: Tem gordura nas costas? Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. De acordo com o especialista, criador do "Programa Q48", realmente compensa se movimentar, entretanto não adianta sonhar só em exercícios pra perder barriga ou pra tonificar o bumbum. Ele defende que é preciso trabalhar o corpo humano todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo pra conseguir os melhores resultados.

Possebon aponta, como por exemplo, apostar em diversos exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso ágil, o famoso HIIT. É respeitável que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de 10 segundos”, conta o preparador. Prontamente a parcela do exercício precisa durar 20 segundos.

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Faça na maior intensidade que for possível. Quanto mais rápido você faz, mais vai acelerar teu metabolismo”, orienta Possebon. Para proteger a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com sete exercícios que ajudam a perder barriga, obter bumbum e suprimir gordinhas. Considerado o “pai do emagrecimento”, esse é um exercício completo.

Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Logo em seguida, levante-se e, ao ficar de pé, complete o movimento com um salto. Neste instante retorne à posição inicial e emende com mais uma sequência de movimento. Em localização de prancha - com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão - leve as mãos alternadamente para o ombro, de modo a alternar o braço que se apoia no chão.

Faça isto o rapidamente possível, mas com os movimentos completos e a todo o momento contraindo bem o abdômen”, indica o especialista. Também em posição de prancha, leve um dos cotovelos ao chão, levando o outro logo em seguida, reduzindo a distância do tórax e relação ao solo. Depois, retorne o primeiro braço à localização inicial e o outro logo depois. Faça de forma acelerada, entretanto sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a importancia de contrair bem o abdômen para não forçar a coluna para baixo.

Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço pra não forçar a coluna”, ensina Possebon. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o de forma acelerada que conquistar.