Sete Motivos Por Que Seu Glúteo Não Cresce
A cada dez mulheres, 10 querem ter um "bumbum na nuca". Não literalmente, claro, mas um bumbum vasto e empinado é um dos maiores sonhos de consumo feminino. Gracyanne Barbosa, que todos os dias posta fotos e filmes dos seus treinos pra ter um bumbum bem avantajado. Quer você goste do corpo humano dela ou não, é inegável que Gracyanne leva o treino e a dieta muito a sério, e também ter todo um hábitos de vida totalmente regressado para resultados estéticos. Por isso, de antemão, ja te adianto que permanecer com o corpo humano igual ao dela, ou similar ao da Juju Salimeni e algumas musas fitness que vivem da própria imagem será bem árduo, para não discursar inadmissível.
Você trabalha e/ou estuda, várias vezes deve cuidar da residência, pode ser que tenha filhos, entre outras várias atividades que exercem a árdua tarefa de ter um bumbum pela nuca não ser a maior das suas prioridades.
- Tratamentos de suporte - como fisioterapia e terapia ocupacional
- Deite de costas a respeito do tapete ou no chão. Estenda as duas pernas em direção ao teto
- Faça uma dieta à apoio de legumes e proteínas
- Atravessar grandes períodos sem comer
- 06 - Gelatina é saudável
- Faça um diagnóstico de consciência
- 1 tâmara recheada com amêndoas
E se a maneira que você encontrou para se tomar conta é a musculação, eu garanto que é possível ter resultados excelentes, o que adiciona ver de perto o seu bumbum crescer. Pra isso, basta fazer os exercícios certos e executá-los da melhor forma possível. O que eu irei falar sobre este tema contigo é muito, muito valioso mesmo! Se tivessem me explicado tudo isto no momento em que comecei a malhar, com certeza eu teria tido resultados excelentes em muito menos tempo. Do mesmo modo você terá, quando botar essas dicas em prática. Mantenha vendo para assimilar por que, mesmo se matando pela academia, teu bumbum não cresce.
Antes de falar sobre isto os motivos por que teu bumbum não cresce, é preciso esclarecer como o glúteo é dividido. Se você não assimilar e não souber isto, todo o resto não fará sentido. O glúteo é um grupo muscular composto especialmente por 3 músculos diferentes: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Como você podes visualizar pela imagem, o glúteo máximo é o que compõe a maioria dos glúteos, logo, ele é o superior responsável por volume do bumbum.
Ele tem como principal atividade a extensão do quadril, movimento feito no momento em que você senta e levanta de uma cadeira ou no momento em que sobe escadas, tais como. Prontamente os glúteos médio e mínimo desempenham praticamente as mesmas funções, que são estabilizar o quadril, abduzir o fêmur ("empurram" a perna para o lado) e rotacionar a coxa.
Destes 3 músculos, o que mais sofre influência do treino é o glúteo máximo. Os outros 2 auxiliam no fato, contudo provocam muito pouco na aumento de massa muscular geral. Ou seja, pra ter bumbum amplo, foque no glúteo máximo! Para mim, esse é o pior de todos os erros e assim como o mais comum.
E é desta maneira que merece uma definição superior e mais completa que os demais. Nas semanas seguintes, eu vou detalhar melhor outros pontos levantados por este post, para que não restem dúvidas a respeito de este tema. Mas eu coloquei logo esse pretexto como primeiro já que realmente me incomoda MUITO olhar tantas mulheres perdendo tempo com exercícios que, sozinhos, não são eficientes. Tenha algo claro em sua mente: movimento não é ação. E posso contar com segurança que você está gastando energia em movimentos que promovem pouquíssimos resultados. Se for pra malhar, faça o certo e pare de perder tempo com o que não tem êxito. Não é por causa de "todo mundo faz" que é ótimo, senão teriam muito mais pessoas saradas pela existência real, e não apenas no Instagram.
E por expor no que não funciona, você conhece aquele exercício que precisa permanecer de 4, botar (ou não) caneleiras e elevar uma das pernas? É a famosíssima extensão de quadril em 3 apoios, possivelmente o exercício mais popular pra glúteos. Basta pesquisar "treino de glúteos" e com certeza esse será o primeiro a mostrar-se. Todavia ele não é nem de longe o mais eficiente pra ampliar o seu bumbum. Por causa de ele tem uma amplitude de movimento reduzida e uma técnica de carga pequena - seja pelo motivo de não tem caneleira pesada o bastante em sua academia ou já que fica super desconfortável botar muito peso.
Além do mais, o corpo humano tende a desequilibrar pro lado oposto da perna que executa o movimento, causando um estresse em rotação na coluna e sobrecarregando a lombar. Esse exercício bem como fornece uma atividade eletromiográfica discreta quando comparado a outros exercícios. Eletromiografia é uma técnica que monitora a atividade elétrica das células musculares.
Isto aconteceu por causa de, na tua anatomia, o glúteo máximo é um músculo utilizado para fornecer movimentos fortes e rápidos. Dessa maneira, o mais recomendado é que possa ser exercitado a partir de exercícios que exijam muita potência. Hack Machine e outros que tenham a flexão de quadril como movimento. Este foi o exercício mais produtivo de acordo com o estudo.
E, particularmente, eu o considero o mais eficiente bem como.
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