Sete Minutos E Adeus Barriga - Abdominais Afim de Fazer Em Moradia

Como Fazer Low Carb: Guia Para Iniciantes


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O que é uma dieta Low Carb? É um tipo alimentar que restringe (não reduz!) carboidratos. Há algumas variações de uma dieta de pequeno carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole trinta, entre novas. São só metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo fundamento, que é a redução de carboidratos. Quais os privilégios do Low Carb? Saciedade, por aqui vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo do carboidrato para as gorduras naturais e também doar mais energia, nos sacia por muito mais tempo e, por conta disso, nos coopera no emagrecimento. O colesterol do bem.


Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol ótimo que auxílio pela diminuição de doenças cardíacas. Sem dificuldades com a glicose. No momento em que comemos carboidratos eles se transformam em açúcar na corrente sanguínea, elevando a insulina e ajudando na ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina eliminam, auxiliando tal no emagrecimento como pela redução de doenças relacionadas ao acréscimo da insulina. Quanto posso consumir diariamente na dieta Low Carb? Deve perder mais de 10kg?


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Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma cerca de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para quem não domina, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos? São açúcares presentes não apenas no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva reduzir verduras, legumes ou frutas da alimentação, mas escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para as pessoas que fez isso a vida toda é dificultoso, contudo vamos desconstruir isto aí, hein?


Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias. Sem pavor, visualize seu peso e trace suas metas. Seleção a frequência da pesagem (eu, como por exemplo, me peso a toda a hora a cada 2 ou três dias) e, claro, invista numa balança. Não esqueça de retirar medidas. E também monitorar os avanços no peso, é ótimo anotar as medidas. Poderá ser pela mesma periodicidade que for escolhida pra pesagem. Você vai ver como é recompensador indagar isto bem como, até visto que por ventura a perda de medidas é mais acelerada que a de peso.


Trace metas. Defina o peso que pretende entrar. Se tiver muito peso a perder, podes dividir tuas metas. Um tanto de imediato, outro tanto depois, com calma e sem stress: você vai comparecer lá! Crie seu diário alimentar. Há imensas ferramentas pela Internet hoje em dia que servem pra esta finalidade, no entanto a que eu usei por longo tempo e gosto até hoje é o FatSecret. Nele você adiciona tudo que come ao longo do dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e além da conta detalhes que você configure para aparecer.


Ensino a usar ele neste local. Sem “jeitinho”. Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma maneira saudável de conduzir este estilo de vida. Foque pela comida de verdade, sem rótulos ou químicas. Têm um dificuldade de saúde e quer mudar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em processo de amamentação: Reduzir drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é nocivo e não deve ser feito nesses momentos da existência. Em tão alto grau o feto como o bebê devem do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a dar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso. Cortar processados e cortar pães, bolos e massas cheios de farinha branca imediatamente podem amparar você e teu fedelho a terem uma vida super saudável.


Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental nesse lugar. Não se trata de SÓ comer alimentos naturais e também não é só consumir alimentos processados. A apoio da sua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, como este castanhas e nozes. Quais alimentos não posso ingerir ou devo evitar?


Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, contudo passam por 1000 processos químicos no decorrer do teu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você precisa aprontar seus alimentos com gorduras naturais com nanico grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, a título de exemplo. Eu uso azeite e manteiga pra tudo. Grãos, sobretudo o trigo. Pães, massas, bolos, biscoitos, rosquinhas, cuecas-viradas, muffins, cookies, cupcakes, baguetes, pizzas, bagels, brioches. Bebidas zero ou light. Bem como são zero carbo e tem como emagrecer consumindo refrigerante zero, porém dentro da ideia de priorizar a comida de verdade (e ainda gerar menos lixo no planeta), impossibilite sempre que puder. Comidas processadas. Tem alimentos processados low carb, alguns deles são boas opções para as pessoas que tem insuficiente tempo pra cozinhar, como pessoas que trabalham o dia todo e ainda estudam à noite.


Um polenguinho é um ótimo modelo: processadíssimo, contudo low carb. Se carregar polenguinhos no início vai fazer você não sucumbir a uma coxinha pela via, leve polenguinhos! Todavia quando puder, impossibilite. Vegetais ricos em amido. Quem tem muito peso a perder precisa evitar alimentos que são comida de verdade, mas bem como são cheios de amido, como a batata, batata açucarado, inhame e mandioca (inclusive tapioca!). Uma dica: impossibilite tudo que cresce debaixo da terra. No momento em que voltar no seu peso alvo ou próximo dele, podes começar a absorver de novo esses alimentos aos poucos. Quais alimentos devo comer?


Carnes de todos os tipos. Peixes, crustáceos, frango, porco, boi… todas as carnes in natura, ou melhor, sem temperos prontos, são bem-vindas. Ah, uma análise considerável: salsichas e nuggets não são carne e são abundantes em amido! Vegetais com menos carboidratos como folhas verdes (como alface, rúcula, agrião, escarola, endívia, couve, repolho, espinafre), abobrinha, brócolis, tomate, cebola, alho, pimentão, alcachofra, chuchu, aspargos, palmito, rabanete, pepino, berinjela, quiabo, vagem, couve-flor. Para quem quer perder peso o caminho é não investir em vegetais que nascem embaixo da terra (são cheias de carbos): fuja da batata, cenoura, beterraba e mandioca.