As treze Atividades Físicas Que Mais Queimam Calorias

É acessível permanecer conturbado sobre o assunto quais treinos de musculação carecemos apadrinhar quando o objetivo máximo é receber massa muscular. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) pra todos, e pela web há uma gama tão enorme de alternativas que qualquer um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, ou seja normal. A boa notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que agora estão sendo usados há décadas, no mundo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas na maioria dos casos.

Não há já que ficar fragmentando a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a acompanhar são os mais usados no mundo inteiro e comprovadamente funcionam. Alternativa o que mais lhe agrada e se encaixa em suas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de novatos que só funcionam pra gerar a adaptação inicial.

Ledo engano. Executado do jeito preciso, eles funcionam muito bem pra ganho de massa e força, tão bem que caras como Arnold e teu mentor Reg Park já o usaram. E tem um bônus. Considere que em determinado momento da tua vida, teu trabalho e/ou estudos só irão permitir que você treine duas ou três vezes na semana.

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Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE como por exemplo), uma ausência pela semana vai estragar a sequência do treino e qualquer grupo muscular vai cessar sem desafio. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva. E mesmo que você simplesmente queira testar um treino novo para gerar novos estímulos, ele assim como não desaponta.

No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, 3 vezes por semana e com um ou 2 dias de descanso entre cada treino. Utilizando exercícios compostos para quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos de novo. Desse jeito desejamos treinar muitos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará inteiramente recuperado quando for treiná-los mais uma vez. Após o fullbody e upper/lower, treinos de musculação para obter massa muscular do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais simples e efetivos que existem. Visto que permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma maneira que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Como por exemplo: quando treinamos o peitoral usando exercícios livres assim como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps.

Em treinos de musculação comuns você por ventura vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a hipertrofia e impedindo que você treine cem por cento pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés grupos musculares, evitando totalmente esse problema.

No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, ou melhor, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará totalmente recuperado e pronto com intenção de outra batalha. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que fundamentalmente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores. E por constituírem metade do corpo, merecem um dia único de treino. Se você for iniciante, o ideal é acompanhar o treino exatamente como foi oferecido. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de três dias em seis dias.