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É fácil permanecer confuso sobre o assunto quais treinos de musculação carecemos adotar no momento em que o objetivo máximo é obter massa magra. Nas academias os professores passam o mesmo treino “feijão-com-arroz” (que eles consideram o melhor) para todos, e pela internet há uma gama tão enorme de alternativas que qualquer um fica sem saber o que fazer. Infelizmente, isto é normal. A bacana notícia é que existem alguns treinos para ganho de massa que já estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar pra maioria das pessoas pela maioria dos casos.

Não há pelo motivo de ficar fragmentando a cabeça com tentativa e erro. Os treinos de musculação a escoltar são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Alternativa o que mais lhe agrada e se encaixa em suas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de estreantes que só funcionam pra gerar a adaptação inicial.

Ledo engano. Executado do jeito certo, eles funcionam super bem pra ganho de massa e potência, tão bem que caras como Arnold e seu mentor Reg Park neste instante o usaram. E tem um bônus. Considere que em determinado momento da tua existência, seu trabalho e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou três vezes na semana.

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Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE como por exemplo), uma inexistência na semana vai estragar a continuidade do treino e algum grupo muscular vai terminar sem estímulo. Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva. E mesmo que você simplesmente necessite testar um treino novo pra gerar novos estímulos, ele também não desaponta.

No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, três vezes por semana e com um ou 2 dias de descanso entre cada treino. Usando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos de novo. Dessa maneira desejamos treinar diversos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará completamente recuperado no momento em que for treiná-los outra vez. Após o fullbody e upper/lower, treinos de musculação pra receber massa muscular do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais simples e efetivos que existem. Por causa de permitem que você treine em uma divisão ABC ou ABC2x de uma forma que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. Tais como: quando treinamos o peitoral usando exercícios livres assim como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps.

Em treinos de musculação comuns você eventualmente vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a aumento de massa muscular e impedindo que você treine cem por cento pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés de grupos musculares, evitando inteiramente esse problema.

No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, quer dizer, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará totalmente recuperado e pronto com o intuito de outra guerra. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que basicamente são os músculos das costas e bíceps. No de pernas, todos os inferiores. E por constituírem metade do corpo humano, merecem um dia único de treino. Se você for novato, o perfeito é acompanhar o treino exatamente como foi apresentado. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de 3 dias em seis dias.