Sete Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

A alimentação balanceada é condição pra que você tenha um agradável desempenho na corrida de rodovia. No entanto é necessário tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que consumir pensando que terá um bom rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia para o organismo do corredor. E no momento em que ele está em falta o corpo humano busca a energia necessária em algumas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade leve à moderada, essa estratégia pode até beneficiar (um tanto) o processo de emagrecimento.

Todavia, o que de fato faz com que você emagreça é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu corpo gasta durante o dia. Mais: essa estratégia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo fique menos produtivo pra queimar calorias. Também, em treinos intensos, o seu organismo tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada no formato de glicose, vinda do carboidrato.

Ou melhor, sua característica de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Deste caso, a conduta mais correta seria consumir pelo menos uma porção de carboidrato por volta de trinta minutos antes do treino. Quando esse espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino pode ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que suave, agora circunstância prejuízos pela performance e na saúde do corredor. Assim sendo, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma pergunta recorrente entre os corredores. Ao longo dos treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é essencial a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Mas, a diluição do suplemento é fundamental pra descomplicar o esvaziamento gástrico, melhorar a absorção e não criar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O maravilhoso é que a solução contenha de 6% a oito por cento de carboidratos. Desse jeito, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Depois do treino abundante você esgota boa quota do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do músculo. Estudos apontam que a reposição poderá ser mais produtivo para o corpo humano quando feita até um hora após o término do treino. Desse jeito, procure, além de se hidratar, comer alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É episódio que a corrida fica menos difícil quando você está mais leve. Contudo o seu corpo bem como necessita de gorduras e carboidratos para o prazeroso funcionamento. No momento em que eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Diversas vezes um suplemento podes ser positivo pra um corredor e muito negativo pra outro. Como por exemplo, um suplemento podes aumentar a potência e ser benéfico para você e reter líquido e acrescentar o peso pro seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos conseguem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, contudo ajudar outro tipo de corredores. Dessa forma, não caia na ideia de usar suplemento sem nem ao menos saber o motivo.