7 Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

A refeição saudável é condição pra que você tenha um bom funcionamento pela corrida de rodovia. Mas é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com conexão ao que ingerir pensando que terá um ótimo rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns pela dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia para o corpo humano do corredor. E quando ele está em falta o corpo procura a energia necessária em outras referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia pode até beneficiar (um tanto) o método de emagrecimento.

Todavia, o que realmente faz com que você emagreça é o saldo negativo entre o que ingere e o que teu corpo gasta no decorrer do dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo fique menos eficiente para queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o seu corpo tem de energia rápida. E ela só é disponibilizada na maneira de glicose, vinda do carboidrato.

Quer dizer, tua propriedade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Por este caso, a conduta mais correta seria comer pelo menos uma porção de carboidrato cerca de trinta minutos antes do treino. Quando este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino podes ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que leve, já circunstância prejuízos na performance e pela saúde do corredor. Desse jeito, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma charada recorrente entre os corredores. Durante os treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é considerável a reposição de carboidratos (além de água) com mais ou menos 60g por hora adicional de treino. Contudo, a diluição do suplemento é fundamental para facilitar o esvaziamento gástrico, aperfeiçoar a absorção e não gerar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O maravilhoso é que a solução contenha de 6 por cento a 8 por cento de carboidratos. Então, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Depois do treino vigoroso você esgota boa fatia do glicogênio muscular, que é a reserva de energia do tecido muscular. Estudos sinalizam que a reposição podes ser mais eficiente pro corpo quando feita até um hora após o término do treino. Dessa forma, procure, além de se hidratar, consumir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (pra reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante produtivo.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É caso que a corrida fica mais fácil no momento em que você está mais leve. Mas o teu corpo humano bem como necessita de gorduras e carboidratos pro excelente funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Muitas vezes um suplemento pode ser positivo para um corredor e bastante negativo para outro. A título de exemplo, um suplemento podes acrescentar a potência e ser benéfico pra ti e reter líquido e acrescentar o peso pro teu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, mas privilegiar outro tipo de corredores. Deste jeito, não caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem ao menos saber o motivo.