7 Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

A alimentação saudável é situação pra que você tenha um excelente desempenho pela corrida de rodovia. Mas é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com ligação ao que comer pensando que terá um prazeroso rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal fonte de energia para o corpo do corredor. E no momento em que ele está em ausência o corpo humano pesquisa a energia necessária em algumas fontes, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia pode até contribuir (um tanto) o processo de perda de calorias.

Porém, o que realmente faz com que você perca peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu corpo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia pode desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo humano fique menos produtivo para queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o seu corpo necessita de energia rápida. E ela só é disponibilizada na forma de glicose, vinda do carboidrato.

Quer dizer, tua qualidade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Deste caso, a atuação mais correta seria consumir ao menos uma porção de carboidrato por volta de 30 minutos antes do treino. No momento em que este espaço de tempo for superior que 2h, o lanche pré-treino podes ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que suave, imediatamente circunstância prejuízos na performance e pela saúde do corredor. Dessa forma, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma charada recorrente entre os corredores. Ao longo dos treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é interessante a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Contudo, a diluição do suplemento é fundamental para facilitar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não provocar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O melhor é que a solução contenha de 6% a oito por cento de carboidratos. Dessa maneira, use quatro colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino volumoso você esgota boa quota do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa magra. Estudos indicam que a reposição podes ser mais produtivo pro organismo no momento em que feita até 1 hora após o encerramento do treino. Por isso, procure, e também se hidratar, comer alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (pra reparação muscular), depois da corrida. A proporção de 4g de carboidratos pra 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas fontes são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É acontecimento que a corrida fica mais fácil quando você está mais suave. No entanto o teu organismo assim como tem de gorduras e carboidratos pro bom funcionamento. Quando eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Várias vezes um suplemento poderá ser positivo para um corredor e bastante negativo pra outro. Tais como, um suplemento poderá ampliar a potência e ser benéfico para você e reter líquido e acrescentar o peso pro seu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos conseguem ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, entretanto auxiliar outro tipo de corredores. Desse modo, não caia pela ideia de utilizar suplemento sem nem sequer saber o motivo.