Sete Erros Comuns Pela Dieta Do Corredor

A alimentação balanceada é condição para que você tenha um agradável desempenho pela corrida de estrada. Contudo é necessário tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com relação ao que consumir pensando que terá um excelente rendimento pela corrida. Listamos os sete erros mais comuns pela dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia para o corpo do corredor. E quando ele está em falta o organismo pesquisa a energia necessária em novas referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia poderá até favorecer (um tanto) o processo de emagrecimento.

Todavia, o que de fato faz com que você emagreça é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu organismo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o teu corpo fique menos produtivo pra queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o teu corpo precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada na maneira de glicose, vinda do carboidrato.

Quer dizer, sua peculiaridade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Nesse caso, a maneira mais correta seria comer pelo menos uma porção de carboidrato em torno de trinta minutos antes do treino. Quando este espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que suave, agora causa prejuízos na performance e pela saúde do corredor. Desta forma, procure comer de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma pergunta recorrente entre os corredores. Durante os treinos de longa duração (com mais de 60 minutos) é essencial a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. No entanto, a diluição do suplemento é fundamental para descomplicar o esvaziamento gástrico, aperfeiçoar a absorção e não provocar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O perfeito é que a solução contenha de 6 por cento a 8 por cento de carboidratos. Desse jeito, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) para cada 500 ml de água. Depois do treino acentuado você esgota boa quantidade do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa magra. Estudos sinalizam que a reposição poderá ser mais produtivo para o corpo quando feita até um hora depois do final do treino. Deste jeito, procure, e também se hidratar, consumir alimentos fonte de carboidratos de rápida absorção com uma fonte de proteína (pra reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É evento que a corrida fica mais fácil no momento em que você está mais leve. Contudo o teu corpo humano também necessita de gorduras e carboidratos pro excelente funcionamento. No momento em que eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Diversas vezes um suplemento podes ser positivo pra um corredor e bastante negativo pra outro. Como por exemplo, um suplemento poderá acrescentar a potência e ser benéfico para você e reter líquido e aumentar o peso para o seu companheiro de treinos. Mais um exemplo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, todavia beneficiar outro tipo de corredores. Por isso, não caia na ideia de utilizar suplemento sem nem sequer saber o pretexto.