Sete Erros Comuns Na Dieta Do Corredor

A alimentação balanceada é situação pra que você tenha um excelente desempenho pela corrida de via. Porém é preciso tomar tantos cuidados com o que se coloca no prato, que certas vezes, quem se dedica às passadas acaba adotando, sem saber, atitudes erradas com relação ao que consumir pensando que terá um agradável rendimento na corrida. Listamos os sete erros mais comuns na dieta do corredor.

Fuja dos itens abaixo e ganhe performance nos seus treinos e provas. O carboidrato é a principal referência de energia pro corpo humano do corredor. E quando ele está em falta o corpo pesquisa a energia necessária em outras referências, como gordura e proteína muscular. Se o treino for de intensidade suave à moderada, essa estratégia podes até cooperar (um tanto) o processo de perda de calorias.

Contudo, o que de fato faz com que você perca peso é o saldo negativo entre o que ingere e o que seu organismo gasta ao longo do dia. Mais: essa estratégia poderá desacelerar o metabolismo basal, o que faz com que o seu corpo humano fique menos eficiente para queimar calorias. Ademais, em treinos intensos, o seu corpo humano precisa de energia rápida. E ela só é disponibilizada no formato de glicose, vinda do carboidrato.

Ou seja, sua propriedade de treino será prejudicada e, consequentemente, você queimará menos calorias. Nesse caso, a atuação mais correta seria ingerir ao menos uma porção de carboidrato por volta de 30 minutos antes do treino. Quando esse espaço de tempo for maior que 2h, o lanche pré-treino poderá ser incrementado, como duas fatias de pão com queijo branco ou uma tapioca com atum.

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A desidratação, mesmo que leve, prontamente causa prejuízos na performance e na saúde do corredor. Deste jeito, procure ingerir de 2h a 3h antes do exercício 500 a 600 ml de água ou de uma bebida esportiva. Essa é uma charada recorrente entre os corredores. Durante os treinos de longa duração (com mais de sessenta minutos) é interessante a reposição de carboidratos (além de água) com cerca de 60g por hora adicional de treino. Entretanto, a diluição do suplemento é fundamental para facilitar o esvaziamento gástrico, aprimorar a absorção e não gerar desconfortos como enjoo, diarreia e cólicas abdominais.

O sublime é que a solução contenha de 6 por cento a 8% de carboidratos. Desta forma, use 4 colheres de sopa de suplemento de carboidratos (maltodextrina , waxy maise etc) pra cada 500 ml de água. Depois do treino vigoroso você esgota boa parcela do glicogênio muscular, que é a reserva de energia da massa muscular. Estudos indicam que a reposição poderá ser mais produtivo pro organismo no momento em que feita até 1 hora depois do encerramento do treino. Desse jeito, procure, além de se hidratar, consumir alimentos referência de carboidratos de rápida absorção com uma referência de proteína (para reparação muscular), após a corrida. A proporção de 4g de carboidratos para 1g de proteína é bastante eficiente.

Boas referências são leite desnatado com mel e uma fruta, sanduiche de queijo branco ou atum e whey protein com maltodextrina. É acontecimento que a corrida fica mais fácil quando você está mais leve. Mas o teu corpo humano assim como precisa de gorduras e carboidratos pro agradável funcionamento. No momento em que eles são retirados da dieta, os riscos de lesões aumentam, a imunidade cai e o overtraining fica facilitado.

Várias vezes um suplemento podes ser afirmativo para um corredor e muito negativo para outro. Tais como, um suplemento podes acrescentar a potência e ser benéfico para ti e reter líquido e ampliar o peso para o teu companheiro de treinos. Mais um modelo: alguns termogênicos e pré-treinos são capazes de ser contra indicados a hipertensos ou cardiopatas, todavia privilegiar outro tipo de corredores. Dessa maneira, não caia na ideia de usar suplemento sem nem sequer saber o pretexto.